早起晨練＝引病上身？有關糖友運動的這些講究，你不能不看

運動是有效控制糖尿病病情的方法之一，糖尿病人進行適當合理的運動鍛煉，對於糖尿病的控制和治療都非常重要。

但是，運動鍛煉切忌盲目進行，尤其是很多中老年人喜歡的晨練，對於糖尿病人而言弊大於利，甚至可能釀成意外！

糖尿病人早起晨練容易發生以下這些危險：

清晨時氣溫較低，血管收縮、血壓升高，人體的交感神經也比其它時間興奮性更強。糖尿病人大都合併有不同程度的心腦血管疾病，如遇冷空氣刺激，血管會發生強烈收縮，甚至引起血管痙攣，極易導致心腦血管意外。

2、低血糖反應

很多糖友都習慣早起鍛煉完了再吃早飯。但是，經過一晚上的睡眠，早餐前是白天血糖最低的時段，若是糖友空腹進行晨練，發生低血糖的幾率會大大增加，嚴重者甚至會引起低血糖昏迷，十分危險。

3、呼吸道感染

清晨空氣中的二氧化碳含量很高，氧氣含量卻很低，空氣汙染最為嚴重。此時鍛煉，隨著呼吸的加深和加快，灰塵、汙物、細菌等很容易經呼吸道進入人體內。糖尿病患者本身抵抗力較差，極易造成氣管和肺部的感染。

既然糖友不適宜進行晨練，那什麼時候鍛煉比較好呢？

原則上，糖尿病患者應盡量避免長時間空腹或者降糖藥物及胰島素的作用高峰時間進行運動。所以，目前普遍推薦糖友進行鍛煉的時間是：從吃第一口飯起，飯後45~60分鐘。

一方面，餐前空腹鍛煉容易引起血糖波動，故運動時間最好是在餐後；另一方面，糖尿病患者在進食後30分鐘到1小時，血糖會升到最高值，此時進行運動，有助於快速消耗血糖，維持血糖穩定。

而且對於服用藥物的患者來說，胰島素剛注射完或降糖葯服用半小時內就運動，會加快降糖藥物的吸收，容易發生低血糖。

相比早午餐後進行鍛煉，更建議糖友們在晚餐後運動。這是因為日常飲食中，晚餐一般吃得比較多，而且晚餐後人們的體力消耗較少，這對降血糖十分不利。因此，建議各位糖友，最好選在晚餐後45~60分鐘開始運動。

選對運動方式，合理進行運動，可以改善糖友的循環和代謝，減輕身體對胰島素的抵抗，減少併發症的發生。那麼適合糖友的運動有哪些呢？

1、散步

散步簡單易行，只需一雙合適的運動鞋，隨時隨地都可進行。而且，散步的運動強度較低，不太會因過度勞累造成血壓上升，給糖友的體力造成的負擔也比較小。

如果糖友之前沒有過鍛煉經驗，可以先從每天散步10~15分鐘開始，之後逐漸增加到每日散步30~45分鐘。

2、太極拳

練習太極拳不僅能夠改善平衡能力、提高身體靈活性，還有助於緩解壓力。另外，經研究發現，糖友每周進行3次太極拳鍛煉，每次練習20分鐘，就能使血糖水準明顯降低，提高糖友的生活品質。

3、水中運動

糖友參加游泳、水中漫步等強度較低的水中有氧運動，有助於消耗熱量、改善身體靈活性，同時對於神經病變（手腳常出現無力、麻木、刺痛等癥狀）有較好的防治作用。

而且水中運動相對於陸地運動而言，對關節的衝擊性更小，因此也非常適合患有關節炎的糖友。

【注意】皮膚有損害的糖友易遭受皮膚感染，故不適宜進行水中運動。

4、間歇式運動

這4種運動中，最推薦糖友選擇的就是間歇式運動。

間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動，比如慢跑與快跑結合，散步與快走結合等等。

據《糖尿病學》雜誌刊載的研究顯示，間歇性的體育鍛煉有助於降低血糖水準、改善心血管健康、增強運動毅力，不僅能讓幾百萬的2型糖尿病患者受益，對想要控制血糖的「準糖尿病」患者也十分有益。

推薦動作組合：俯臥登山+跳躍拍手+平板支撐

俯臥登山：雙手撐在地面上，撐住身體，收緊腹部，背部呈一條直線。一條腿前曲做登山動作，然後換另一條腿，兩腿不斷交替，做1分鐘，然後休息20秒，換下一個動作。

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跳躍拍手：腳自然併攏站立，雙手垂在大腿兩側。跳起的同時打開雙手雙腳，雙腳寬度略大於肩部的同時雙手拍掌。做1分鐘，然後休息20秒，換下一個動作。

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平板支撐：小臂支撐在地面上，腰腹收緊，身體呈一條直線。剛開始練堅持不住時，可以動動胳膊，前後搖晃身體。堅持1分鐘，然後休息20秒。

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【注意】這三個動作做完為一組，每天重複做4組，一周做3~4次即可。

控制合適的運動強度

對於糖友來說，不僅要選對運動方式，還要把握好合適的運動強度。一般來說，糖友微微出汗，不影響正常說話，沒有明顯的肌肉酸痛時，運動強度比較合理。

另外，心率在（170次－年齡）次/分，上下浮動10次左右，是一個合適的運動指標，糖友也可據此進行評估。同時，建議糖友每天連續運動30分鐘，每周至少運動5天，這樣對身體健康較為有利。

每個人的身體狀況存在著差異，所以各位糖友在運動時一定要量力而行，不要太勉強自己，以免引發其他問題。糖友也可在運動前後測量一下自己的血糖值，以便及時調整運動量。