春來了，跟著血糖去鍛煉

春來了，陽光照在身上，暖暖的，是時間出去活動一下了。但對糖尿病患者來說，怎麼活動，還真是有些講究的。

中日醫院內分泌科主任楊文英教授說，運動是糖尿病患者的一劑「良藥」。只要能科學、合理地安排運動，就能花最小的代價，獲得最大的收益。

糖友在運動時切勿單獨行動，最好結伴，以便應付可能發生的低血糖等緊急情況。比如，當低血糖發生時會出現心慌、手抖、四肢冰冷、麻木和無力，嚴重的會出現劇烈頭痛、言語模糊不清、全身肌肉抽動，甚至抽風等癥狀。如果糖尿病患者單獨參加鍛煉，一旦出現低血糖癥狀將會非常危險。

同時，糖尿病患者在運動時要注意掌握正確的方法，建議1次運動不少於30分鐘，如果是從沒參加過運動的患者，可從每天5~10分鐘、每周2~3次開始，逐漸增加;每周運動不少於5次;運動強度應該以渾身發熱、出汗但不大汗淋漓為宜，脈搏應控制在170以內，這樣才能保證安全、有效。

如果實在不能保證每天運動，也可以將每周5次減為3~4次，但為了達到最理想的健身效果，最好達到每周中等強度鍛煉2.5小時。

美國梅奧診所的專家曾指出，糖尿病患者在鍛煉時，比如注意鍛煉前、中、後的血糖變化，否則可能引發安全問題。如果血糖低於5.6毫摩爾/升，應在鍛煉前適當吃點含糖零食;血糖值為5.6~13.9毫摩爾/升，通常最適宜鍛煉;若大於等於13.9毫摩爾/升，就應放棄運動，等血糖下來後再考慮。如果在運動過程中，感覺身體搖晃、神經緊張或恍惚，此時應停下來，立即補充飲食，提高血糖。

需要提醒的是，鍛煉不能與服藥相衝突。比如，晨練前最好不要吃藥，以防出現低血糖，可帶點糖果、餅乾，隨時充饑，或者乾脆在早飯後再鍛煉。其他鍛煉時間的選擇也最好在飯後1~2小時，因為患者服藥通常在飯前，飯後的血糖水準比較穩定，同時也不易傷害腸胃。