很多人都在吐槽,為什麼小肚腩總是減不掉?為什麼我又胖了3斤?其實,是你的出發點錯了。習慣好了,體重自然會下降。同理,這裡的易胖體質,就是因你的生活習慣不健康導致,到底怎樣的飲食才算健康呢?
1、少吃多餐
每餐進食量減少,能降低血中胰島素含量,加速脂肪酸的燃燒。而且少食多餐,能降低暴飲暴食的可能性,減肥效果自然提高。
無論是對於健康的人,還是孕婦等特殊人群,我們都提倡少吃多餐,因為少吃多餐有很多好處,尤其對於減肥很有效果。如果一餐吃得過飽,儘管一天總的飯量不多,但還是很容易長胖。因此,要想輕鬆減肥,少吃多餐尤為重要。
2、口味偏淡
鹹的東西吃得越多,就越想吃。尤其是那些經加工帶有醬汁的食物,由於含有豐富的糖、鹽和麵粉,會增加熱量攝入。
辛辣刺激製品,過量的鹽不僅不利於減肥,而且對健康的損害很大,飲食中不提倡這樣的習慣,尤其對於減肥人士,一定要注重口味清淡,太鹹、太甜或太辣的食物都會增加熱量的攝入,從而導致身材偏胖。
3、適當吸收脂肪
雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪對人體膽固醇含量影響很小,可以適當食用來達到人體正常的脂肪需要,還有如橄欖油、玉米油等屬於能夠降低膽固醇的脂肪,也是最佳的脂肪選擇。
4、避免高蛋白食物
其實女性在減肥過程中過分補充蛋白質是不對的。尤其在開始減肥的最初幾周內,減去的體重主要是體內的水分,並不是蛋白質。此外過分攝入蛋白質可導致身體虛弱、頭痛及心臟不規則跳動等不良後果。
5、健康營養組合
將富含油脂的食物與 以及豆類、蔬菜組合,低脂肪同時減脂。盡量避免和面、米、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。這樣既能增加營養攝入,又有利於減肥。
6、食物晾涼吃
熱食冷卻後再吃,食物經過熱化才能進入消化過程,能消耗一部分熱能。這樣的飲食習慣對減肥幫助不小。
7、攝足微量營養素
維生素B1、B6等是脂肪分解的催化劑,鈣、鐵、鋅等礦物質元素是人體內能量轉化的必須物質。這些微量營養素主要分布在粗糧野菜、綠色蔬菜及乾水果中。三餐應多樣化,堅持葷素搭配,粗細相間的配餐原則。
溫馨提示:以上已經詳細介紹了有關減肥人士的冬季飲食原則,生活中,我們每個人都應該注重健康,注重體型,形象雖然不能當飯吃,但是它也會在很多方面影響一個人。因此,任何時候,我們都應該注重個人形象,飲食講究科學,均衡營養。