別人跑步不受傷，為什麼偏偏就你疼？

跑步為啥會受傷：不作死就不會死。

話說的有點兒狠，但也是大實話，跑步受傷除了純意外，真都是自己作的。

這個月有個好朋友去名古屋跑馬拉松，為了那條她心儀已久的蒂芙尼（Tiffany）銀質項鏈。跑到14公里的時候，她意外地摔了一個跟頭，胳膊當時就腫了。賽事是自己盼了很久的，疼痛也還能忍，就這樣拖著行動已經受限的胳膊，她跑完了剩下的28公里，賽後還走了近3公里才回到酒店。轉天夜裡回到國內，第一時間去急診拍了片子，確認橈骨骨折。跑個馬拉松還跑骨折了，真是個意外！不知道她是如何挨過這行動不便的36個小時，還拖著行李趕飛機回到國內的，心裡對她當時的決定和柔弱的外表下那顆堅強的內心只有兩個字：佩服！

其實是運動就會有受傷的風險，除了好朋友意外骨折，還有跑友在晨跑時被剛學會開車的司機撞傷髖骨，但絕大多數跑步的損傷都和兩個字有關「勞損」（即過度使用導致的疲勞）。

下面我們從身體和心理兩方面來探討一下受傷的原因：

有人說：人類天生就會跑，但是很多人不知道的是，人進化為直立行走之後，雖然使能量的效能最大化，但是我們也付出了巨大代價，脊柱和骨盆變成了人體相對脆弱的地方，直立行走使我們的核心區域成了承重區域，膝關節在人類直立行走或者奔跑的時候承受了幾倍於體重的力量。

要想安全運動，首先得了解一下自己的心肺功能，可以先到醫院做一個心臟彩超，看看心臟在安靜狀態時，是否有器質性的問題。如果正常，就可以再到醫院心內科開一個檢查，心臟運動平板實驗或心肺功能測試即可，只有這個檢查結果合格，才能放心的跑步。跑步過程中監測自己的心率，也會有效保護自己的小心臟，遠離猝死的風險，安全的心率不要超過一定數值，演算法一共有兩種：第一種計算方法是180-年齡，另外一種安全心率的計算方法是（220-年齡）*0.8的數值。

關於心肺功能，再多說兩句。我們都知道，人類的所有活動都有賴於心肺的協同作用，心肺的供氧和耐受能力是一個重要指標，一旦這個方面出問題就不是受傷了，而是致命。

經常能看到馬拉松選手和冬泳愛好者不幸猝死的消息，卻很少看到游泳池裡出現溺水的消息，其根本原因是大家對自己的游泳水準是有評估能力的，深水區菜鳥肯定不會去，可惜跑步人群中有相當多甚至隻跑過十公里就敢跑全馬，甚至超長距離越野馬拉松的勇士，這就給受傷和生命的安危埋下了隱患。

肌肉力量、骨關節、骨盆和脊柱的生物力學關係都是我們在跑步中是否會受傷的重要因素：肌肉相當於混凝土中的水泥，保護骨關節，骨關節相當於鋼筋的作用，支撐身體。骨盆和脊柱的平衡決定了我們運動的穩定性，協調性和跑步姿態。肌肉力量柔弱或不平衡，重者會會導致疲勞骨折，輕者可能會引起髖關節、膝關節、踝關節和腰椎的損傷。肌肉力量除了與基因的關係密切外，也與肌肉與脂肪的比例密切相關，但這不代表肌肉越多越好，我們的建議是做到身體肌肉力量的平衡，最好找到靠譜的醫生或體能教練做一個評估。

另外，心理因素也是導致受傷的主要原因。跑步人群中有相當一部分跑者的初衷是為了減壓，帶著這個運動目的奔跑，是最容易受傷的，甚至是最容易猝死的。人在緊張和憤怒情緒中對自己的體能評估是相當不客觀的，甚至有可能出現嚴重的誤判，超過人體的負荷，無論心臟還是肌肉骨骼，這都是要出大問題的，一個緊繃的皮筋反彈能量相當驚人，跑步之前問問自己的內心，是否認同跑步這件事，是否在一個相對穩定的心理狀態，簡單評估一下現階段的狀態，合理選擇跑步時間和跑步裡程。

眾所周知，跑步的過程中我們的大腦會分泌腦啡肽，有些朋友會跑high，這也是很危險的現實，假設一個醉酒的人，讓他走直線就是一個笑話，永遠的回答就是我沒醉，而跑者的回答是我不累，跑前正確評估自己的身體和心理狀態，關注自己的身體反應，適度奔跑，就能有效的保護自己，享受跑步的樂趣。而過度的奔跑，只會讓自己的身體出現疲勞，造成勞損。會讓人走向另外一個極端，有一本在跑圈中相當有名氣的書，作者是村上春樹，書名是：《當我談跑步時我談些什麼》，推薦大家閱讀，同時重新審視一下自己跑步的真正原因，一定會幫助您安全跑步，遠離傷病。

注

身體的疲勞分為三種：

? 肌肉疲勞：肌肉出現僵硬，腫脹、疼痛，動作不協調；

? 神經疲勞：反應遲鈍，注意力不集中，睡眠不佳；

? 內臟疲勞：運動時，呼吸加快，心率加快。

運動時間長了，隨著自己對自己身體的了解，自然就會判斷身體是否在一個疲勞的狀態，如果有明顯的上述癥狀，一是休息，二是去看醫生，解決問題，別拖延，否則遷延不愈，急性問題變成慢性疾病，更遭罪不說，治療起來也比較費勁兒。

最後，導致受傷的其他因素包括作息時間是否規律，跑步環境是否安全，溫度和濕度的變化，是否帶病跑步等。相對於身體和心理因素，這些大抵算是客觀的因素，顯而易見，昨天加班或者通宵喝酒應酬，一早起來就去跑步，應該算作吧；高溫氣象，濕熱氣象，極寒氣象如果沒有經過專業訓練，建議還是健身房閑庭信步。病了就給自己點時間康復，感冒，高血壓，心臟病，腰椎間盤突出和髖膝踝關節損傷，或者其他醫囑為休息的疾病，請您千萬不要大量運動，一定遵醫囑，休息或者換一個更和緩的運動方式！！正確認識自己的生理和心理狀態，規避客觀上對自己不利的因素，不作死，受傷的幾率自然就很低了。

總結一下，跑步受傷如果不是意外，就是和自己「作」有關係。善待自己的身體，不過度使用，給身體時間休息和恢復，身體一定會喜歡您這個主人，讓您享受奔跑的每一步的。