吃再少人也胖？減肥前先做這件事，堅持1個月，沒有降不了的體重

很多減肥的朋友發現，即使自己嚴格控制飲食，體重下降也不明顯，很多人把這個歸結於體質原因，更為通俗直接的來說，這是因為自身的基礎代謝率過低，所以導致自身的脂肪代謝消耗緩慢，減肥效果不是非常明顯。

基礎代謝率指的是人最低保持身體正常運轉所需要的熱量，在這個基礎上，身體代謝指數非常低。所以要想減掉身上多餘的贅肉，首先要做的是要提高自身的基礎代謝，多做以下這4件事，堅持1個月，沒有降不了的體重。

1、補充蛋白質：蛋白質的缺乏使導致代謝指數降低的主要原因。早餐時多吃些高蛋白食物，例如：豆漿、蛋白以及雞胸肉等，補充蛋白質不僅能夠改善體內的循環代謝，長期堅持下去還能改善體質；提高自身的基礎代謝，有助於使體重下降，使減肥效果更加顯著，還能增強免疫力，有助於養生。

2、堅持有氧運動：有氧運動不僅能夠加速體內糖分、脂肪的燃燒，達到減脂瘦身的效果，還能加強身體肌肉細胞，改善體內代謝環境，使身體的代謝速度加快，有助於提高身體的基礎代謝。除了常見的慢跑、游泳之外，還可以進行在久坐之後，站立轉腰或者活動肩周，也有助於加強代謝循環，還能提高身體免疫力。

3、補充維生素B族：維生素B族是人體不可缺少的重要營養，不僅能夠參與體內消化酶的分泌，促進食物的消化分解，還是組成細胞的重要成分，使人體能夠正常循環。維生素B族包含多種維生素B類成分，常見的蔬菜、水果、深海魚中都含有大量的維生素B族，不僅有助於提高身體的基礎代謝，還能幫助排出宿便，有助於減肥養生。

4、吃多纖維食物：將日常飲食中的主食用粗糧代替，不僅能夠加速腸胃蠕動，幫助排出體內堆積的油脂垃圾，還能改善腸胃功能，使腸道變得更加乾淨，有助於提高身體代謝。除了多吃粗糧外，還可以多吃些蘆筍、芹菜、苦瓜等蔬菜，有助於清除腸油，加速腹部脂肪的消耗，使體重下降。

想要減肥的朋友，除了要對飲食和運動加以控制外，如果發現自己減肥速度緩慢，這時需要提高自身的基礎代謝率。多做以上這4件事，堅持1個月，既能改善身體代謝，加速排出體內堆積的垃圾毒素，使體重下降，有很好的減肥效果；還能提高身體細胞的代謝，提高身體免疫力，有助於健康養生。