肌肉男分享6塊腹肌訓練，每天隻做5個動作，運動前喝蛋白粉！

男士在健身之初都會對腹肌比較著迷，腹肌是男人最好的外衣，好看的腹肌可以給帶來更大的自信。腹肌在健身之初是最容易練出來的效果，但對於肥胖者來說並不容易，想要達到漂亮的腹肌前提是一定要較低的體脂。

六塊腹肌人人都想要，當你的體脂達到15%以下時就可以看到自己肚子上的六塊腹肌，腹肌塊數是先天的，塊數的多少因人而異，而我們在減脂前一定要多做有氧運動，並對飲食有一定的控制。

腹肌可以說是最容易練的，但也是最難的，大部分肥胖者進入健身房沒有幾分鐘就出來了，其實這樣的減脂達不到一定的心率就會產生不到效果。

建議減脂的朋友一定要做到30分鐘有氧訓練，高效減脂下消耗了你的熱量，達到赤字效應就可以減肥，看到腹肌。

除了訓練之外，飲食是最重要的，健身圈有這樣的一句話：「健身三分練、七分吃！」所以飲食是必需要控制的，少油、少鹽、少碳水化合物。

上圖中這位肌肉男，是一名健身達人，他分享了自己在健身過程中經常用到的幾個動作，但這裡並不適合新手，他每次在做之前都要喝一匙蛋白粉增加自己的能量，這樣不會太過於勞累，同時還能達到減輕肌肉的流失。

以下是五個腹肌訓練動作，每一個動作之間休息45秒，每個動作做到12-15次。

動作一：

動作二：

動作三：

動作四：

動作五：

最後一個動作是很多腹肌達人最喜歡做的一個動作，因為他效果好，經常被一些健身大神推薦，所以這個動作是必免不了的。