每日瑜伽分享：這樣做鶴禪式成功率最高

鶴禪式是我練習手臂支撐類最先接觸的體式，在這個平衡中，你的手臂需要支撐起全身的重量，這對於女性練習者來說，是關於力量的挑戰。今天每日瑜伽就與大家分享一下，如何快速練習鶴禪式。

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雖然一個穩定的鶴禪式看起來又帥又酷，但你是不是也像上圖這樣，感覺雙腿根本無法搭放在手臂上，就像是缺乏了一種向上魔力。

那麼下面這組序列就一定要嘗試一下，據「不正式」統計，最後能夠完成的成功率非常高呦~

關鍵點一：核心！核心！

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· 仰臥，屈膝後腳掌內側相對，雙膝像束腳式一樣分來；

· 雙手在頭部後面十指相扣，將肘關節展開；

· 稍快的呼吸方式，每次呼氣，腹部收縮，上背部離開地面，想像你的胸口去找雙腳；

· 切忌：雙肘內夾拉扯頸部向上。1分鐘

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· 在仰臥狀態下，做到鶴禪式的姿態：伸直手臂，掌根推向像天空，兩個膝蓋尋找腋窩；

· 你會體會到鶴禪式中需要激活的，大腿前側和腹部力量的協調運作；

· 小而短的呼吸，允許身體隨呼吸的韻動，30秒鐘

關鍵點二：打開髖部

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· 花環式：雙膝分開，臀部下沉；

· 嘗試讓身體由大腿的內側下沉。1分鐘

關鍵點三：抬高重心

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· 兩個磚塊疊加，踩在瑜伽磚上，雙手向前落在地面，嘗試從這裡進入鶴禪式；

· 膝蓋搭在大臂後，繼續將臀部向天空提升，依次讓腳尖離開磚塊，找到核心上提的感覺；

· 5個呼吸

關鍵點四：安全保護

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· 在這個平衡中，重心容易過度向前，測量好位置，在頭部下側立起瑜伽磚，讓頭部輕輕觸向磚塊，再提升臀部；

· 在磚塊的協助下，找到身體前後的平衡，嘗試頭部離開。5個呼吸

全部完成後，我們就可以開始嘗試一個穩定充滿力量的鶴禪式了。

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最後我們以嬰兒式來放鬆~