立秋養生貴在養陰防燥

每年8月7日或8日為二十四節氣的「立秋」。立秋的「立」是開始的意思，「秋」是指莊稼成熟的時期。立秋表示暑去涼來，秋天開始之意。

秋季乾燥的氣候極易傷損肺陰，在燥氣中還暗含秋涼，因此養生貴在養陰防燥。立秋養生關鍵

1.睡眠調節。秋天的氣候變化較大，天高風勁，使肺氣收斂，因此睡眠應做到「早睡早起」，睡眠時頭向西臥為好。

2.飲食調節。秋季飲食調養應遵循「養陰防燥，養肺為要」的原則，飲食宜養陰，滋潤多汁。要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆漿、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。

3.衣物調節。秋季服飾提倡「秋凍」，就是「秋不忙添衣」，讓機體「凍一凍」，避免因多穿衣服產生的身熱汗出、汗液蒸發、陰津傷耗、陰氣外泄等情況，順應秋天陰精內蓄、陰氣內守的養生需要。

4.鍛煉運動。金秋時節，天高氣爽，是運動鍛煉的好時期。此時機體活動隨氣候變化而處「收」的狀態，陰精陽氣也處在收斂內養階段，所以秋季運動項目不宜過猛。

5.藥物調補。秋季氣候乾燥，葯補的基本原則應以滋潤為主，忌耗散，輔以補養氣血。常用藥物有：西洋參、沙參、茨實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、乾地黃等。秋季葯補還可選用一些中成藥，如黃精糖漿、復方蜂乳、雪蛤參精、復方胎碟片、人蔘健脾丸等，均有消除燥熱的功效。

6.精神調護。精神調養上也應順應季節特點，以「收」為要，做到「心境寧靜」。秋季保健「三拒絕」

1.拒絕秋乏。告別炎夏，迎來天清氣爽的秋天，一些人會有睏倦疲乏的感覺，這種現象被稱之為秋乏。防治秋乏，首先，要進行適當的體育鍛煉，如散步、爬山等，但強度不宜太大，應逐漸增加運動量。其次，儘可能充足睡眠。第三，要調整飲食，飲食宜清淡，避免油膩，多吃富含維生素的食物，多吃含鉀的食物。第四，要適當多吃含咖啡因的食物。

2.拒絕秋燥。秋天乾燥的氣候，使人常感到口鼻咽喉乾燥，還可出現大便燥結、皮膚乾裂以及毛髮脫落等現象。防止秋燥，首先要注意補充水分，飲食應以滋陰潤肺，防燥護陰為基本原則，少吃辣椒、蔥、薑、蒜等辛辣燥烈之物。

3.拒絕秋膘。秋天氣象轉涼，飲食會不知不覺地過量，人們稍不小心，體重就會增加，所以，肥胖者秋季更應注意減肥。首先，應注意飲食的調節，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿蔔、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動，達到減肥的目的。

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