早晨起來的這五個習慣相當的危險，堪比慢性自殺

對於老年人來說，通過一夜的休息，早上從睡夢中醒來之後，從起床、吃飯、鍛煉三部曲開始，一天的新生活又開始了。但是，許多人可能在三部曲中不知不覺的犯下錯誤，這五個錯誤對高血壓患者來說，可能造成不良後果。

1、早上起床太猛

人睡著後血壓自然降低，醒來之後，血壓就會快速上升。如果醒後立即起床且動作過快、過猛，可能會因血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。特別是高血壓患者，因動脈硬化有血管運動障礙病情的，如果身體移動速度過快，容易導致腦供血不足，出現眩暈或是暈厥。建議剛甦醒時，睜開眼堅持靜躺幾分鐘，然後再半靠至少2分鐘，最後腿放地上坐到床邊等1分鐘再站起來活動。

2、晨起不愛喝水

人體通過一夜的排尿，清晨的血液比較黏稠，極易形成血栓。起床後，儘早喝一大杯溫開水，使體內黏稠的血液得到較快的稀釋，減少中風和心肌梗死的發生率。

3、解大便太用力

因解大便發生腦出血的病例時有發生。 早上起來，人體血壓本來就偏高，如果這時候再用力排便，增大腹壓，血壓會進一步快速升高，那麼，這時候腦內小動脈硬化患者，就會發生腦內小動脈破裂出血。如果因大便乾燥而排便不暢時，千萬別過度用力或屏氣，可以先找醫生使用治療便秘的藥物，然後注意平時多吃點富含粗纖維的蔬菜、香蕉等。

4、早餐太油太鹹

早餐一般盡量不要吃油條、煎雞蛋等高脂高熱量食物，吃得太油太鹹會使高血壓、高血脂症患者，加速動脈粥樣硬化惡化。早餐以清淡為主，交叉食用牛奶、粥、煮雞蛋、果蔬等。

5、晨練

許多老人都有早起晨練的習慣，特別是秋冬季節，室內外溫差大，人體受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓加速上升，從而增加了腦血管發生意外的可能性。建議老人把鍛煉時間安排在下午4點左右。（特約作者 秦南/文）

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