夏至來臨 消暑的同時避免寒氣入侵

進入夏至，一大早知了叫個不停，這預示著夏季最炎熱的時候來臨，讓人體驗到長夏之苦。不過，自從風扇、冷氣機、冰鎮飲料進入人們的生活，酷暑似乎也好過了不少。但是，中醫提醒大眾，夏至之後，進入一年中陽氣最旺的時節。俗話說「夏至陰生」，儘管氣象炎熱，可陰氣已開始生長。陰陽交替，人體容易患各種疾病。很多人都會出現身體不適、胸悶氣短的現象，因此步入夏至之後，一定要注意養陰護陽，消暑的同時避免寒氣入侵。

消暑：避寒邪入侵

在夏季，哪涼快就喜歡在哪待著，趨寒避暑本能需求，但夏季氣候炎熱，人體腠理、汗孔處於開泄狀態，這時納涼不慎，極易導致寒邪內侵。

《養老壽親書》裡指出：「夏日天暑地熱，若簷下過道，穿隙破窗，皆不可乘涼，以防賊風中人。」廣東省中醫院中醫經典科主任顏芳解釋，這裡說的就是納涼時，簷下過道之涼風、星夜露宿之涼氣，均易於導致人體疾病的發生，需要躲避。

當然，從現代城市的生活方式來說，簷下過道、星夜露宿之寒冷均不多見，給人們的身體造成最大損害的冷氣機發出的冷氣。顏芳認為，這成為當下造成人體諸多疾病的重要原因。一方面，在外面氣象極度炎熱的情況下，人的汗孔處於開泄的狀態，從外面進入室內時，如果室內溫度過低，便極易導致寒邪入侵，輕則出現外感寒邪的感冒，重則肩背、肢體關節等疼痛不適，女孩子出現月經紊亂等。另一方面，人體的陽氣不能正常地發泄與長養，逐漸會形成陽虛體質，而罹患各種慢性疾病，從某種意義來說，現代很多人的疾病與夏季冷氣機有關，就是冷氣機病。

因此，夏季儘可能減少在冷氣機房間停留的時間，並要注意不要把溫度開得過低。不可晚上睡覺整夜開冷氣機冷氣，這種習慣易導致傷風、面癱、關節疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷是嚴重的。諺語有「避風如避箭，加減逐時衣」的說法，可以理解為夏季納涼的要求。

面對炎熱，嵇康《養生論》有其獨到之見，他認為夏季炎熱，「更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。」即「心靜自然涼」，這裡所說就是夏季養生法中的精神調養。

飲食：冰鎮食物少則可以

夏時心火當令，心火過旺則克肺金(五行的觀點)，故《金匱要略》有「夏不食辛」的說法。顏芳說，由於氣象炎熱，喝水比較多，人的消化功能相對較弱，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，不可過食熱性食物，比如燒烤、麻辣等食物，以免助熱。

從陰陽學角度看，夏至後，外熱內寒，西瓜、綠豆湯、烏梅湯，雖為解渴消暑之佳品，少則尤可，不宜過量或冰鎮食用，貪多定會寒傷脾胃，日久形成脾腎陽虛，這也是現在形成大量陽虛根本原因。

值得一提的是，顏芳建議大家吃一些生薑。俗話說：「冬吃蘿蔔夏吃薑」，「早上三片薑，賽過喝參湯」，都是對生薑功效的經典比喻。夏季暑熱，多數人食欲不振，而生薑有利於食物的消化和吸收，還可以幫助防暑。還有「男子不可百日無薑」的說法，適量食生薑對男子性功能的保護和提升很有好處。

運動：適度運動是必須

一天到晚在冷氣機房裡，一點汗都不出，這在夏季是不合適的。《內經》提示「使氣得泄」，意為夏季不可過度貪涼，應保持一定程度的汗出，這樣方是夏季養陽的體現。

但是，運動之後大量汗出，常易導致中暑，所以很多人進入夏季後，便逐步停止了運動。顏芳說，這樣做是不符合《內經》的夏季養陽的要求的。因為運動可以產生陽熱之氣，同時，汗出亦有發散陽氣的作用，因此，夏季進行適度的運動是必須的。

基於夏季高溫暑熱的情況，運動可以選擇比較涼爽的晨起進行，運動的量比之春季，也可以稍有減少。另外，也可以選擇比較特殊的運動方式，比如到山澗散步、垂釣或氣候比較涼爽的地帶旅遊等，均有助於人體陽氣的長養。

在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或烏梅鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。