夏季防暑牢記三點

風、寒、暑、濕、燥、火，中醫稱為「六氣」。如果在身體內外太過或不及，導致身體生病，「六氣」就變成侵犯人體的六淫邪氣，即「六邪」。暑是夏季的主氣，為夏季火熱之氣所化。暑氣過盛，身體不能適應就會變為暑邪，所以夏季防暑非常重要，需注意以下三個方面。

莫忘健脾胃

中醫有五臟應五季之說。夏應心，所以夏季暑邪過盛，汗出過多，易傷心血。很多人到了夏天會感到心情煩躁、精神不振等，就是這個道理。夏季養心，不能忘了健脾胃。從中醫五行與五髒的對應關係上講，心屬火，脾屬土。火生土，心火與脾土是母子關係。

夏季防暑，健脾很重要。從飲食上講，一是不要胡吃海喝，飲食過飽。吃得太飽，脾胃負擔過重，就需要更多的「脾臟之氣」來運化水谷，這時候容易「子盜母氣」。夏天吃得過飽，容易傷及心氣。心氣虛，抵抗暑邪的能力就會減弱。二是不要吃太多辛辣刺激食物。夏天氣象炎熱，晝長夜短，人們外出聚餐的次數增多。「要解饞，辣加鹹」，進食過多辛辣刺激的食物容易助長心火，於防暑很不利。

夏天如果出現煩躁、失眠、不思飲食等癥狀，可以喝「大棗茯神粥」，選材為大棗5枚、粳米50克、茯神10克。茯神是茯苓菌核中間帶有松根的部分，入脾、肺、心三經，這裡用茯神是因為它有健脾養胃、寧心安神的雙重功效，本身又是菌類，可以說是夏季調養之上品。大棗有養血安神、補中益氣的作用。用茯神同大棗熬粥，可以健脾養心、安神益智。

莫忘養心腎

很多人到了夏天，容易出現頭暈、煩躁、健忘、失眠、多夢、口腔潰瘍等，這跟心火過盛有關。在五行與五髒的對應關係中，心屬火，腎屬水，心腎兩臟相互作用、相互製約，維持正常的生理活動。這在中醫上講「心腎相交」「水火相濟」。夏天暑邪過盛容易導致心火旺盛，不能下交於腎，這時候就容易出現頭暈、失眠、健忘等癥狀，所以夏季調養心腎同樣重要。

夏季調養心腎：

一是要睡好「子午覺」。

子時屬陰，午時屬陽，在子時和午時進入睡眠狀態可以讓人陰陽相合。

二是可以用吳茱萸貼湧泉穴。

湧泉穴位於足前部凹陷處，第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處，把腳趾勾起來，腳底凹起來的坑就是了。湧泉穴是腎經的首穴，按揉它可以讓腎經之氣猶如源泉之水，灌溉周身。

可以取吳茱萸10克，打成粉後用醋調配，在臨睡前敷在腳心。吳茱萸有溫中下氣的作用，貼在湧泉穴上可以引火下行、調養心腎。

莫忘發汗斂汗

中醫講，汗為心之液。出汗的目的是帶走身體多餘的熱量，幫助調節體溫。所以，防暑要注意發汗和斂汗。

一是注意斂汗，夏季切勿經常大汗淋漓。

適當出汗，利於身體氣血條暢，但出汗過多則容易耗傷心血、心陽，表現為心慌、氣短、煩渴、少尿等癥狀。很多患有高血壓、高脂血症的人在夏天活動過多，出汗過多，容易導致血液黏稠度增高，這時候容易誘發室性早搏、腦出血等。所以，夏天要注意防暑降溫、避免大量出汗，不要在氣溫過高的環境久待，活動更不要過於劇烈，可以選擇讀書、練字、太極拳、聽音樂、釣魚等活動。

二是注意發汗，夏季要預防寒邪犯體。

如今冷氣機、冰箱已經走入尋常百姓家，很多人在夏天從早到晚待在冷氣機室裡，經常吃冷食，喝冰鎮飲品。事實上，夏天出汗的好處非常多，可以幫助平衡血壓、促進消化、保護骨骼、預防結石、增強免疫力等。長時間待在冷氣機室裡、出汗少的人，會感覺明顯的頭暈、身體沉困、四肢關節及肌肉酸疼等。這時候不妨在上午八九時或者傍晚時分，適當地外出活動，微微出汗，這也是夏季養生的良方。

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氣溫高也要防著涼

近日，很多地區的溫度已經在30℃以上。溫度那麼高，還會著涼嗎？著涼也稱受涼，易發生在環境溫差變化較大時候，主要表現為寒戰、低熱、打噴嚏、鼻塞不暢、腹瀉等。

夏季多潮濕悶熱，是一年中氣象變化最劇烈、最複雜的時期。人體為了適應炎熱的氣候，生理功能會發生一系列變化，如食慾下降、情緒低落、睡眠品質下降等，這樣抵抗力就會降低。同時，高溫、高濕的氣候又給病原微生物繁殖創造了條件。

皮膚上有豐富的血管和汗腺，當環境溫度增高時，皮膚血管就會舒張，同時汗腺分泌汗液，以達到散發體內多餘熱量的作用，汗孔、肌腠均處於開泄狀態。環境溫度下降後，皮膚血管收縮，汗腺關閉，皮膚的立毛肌還會收縮，達到平衡體溫的目的。但這樣體溫調節過程總是滯後於環境溫度變化，所以外邪極易趁虛而入，使人著涼而致病。另一方面，為了降溫，人們長時間使用冷氣機、風扇、冷水洗浴，寒濕也易侵入人體，導致陽氣暗損。而夏季氣象炎熱，瓜果蔬菜冷飲較多，寒涼食物對年事稍長之人或體質稍弱者，易造成內傷，引起腹脹、吐瀉等病症。

所以，為了避免著涼，要加強鍛煉，增強體質，提高自身抵抗力，避免過度勞累；穿衣厚薄適宜，避免過多出汗。如果出汗，最好及時擦乾。冷氣機溫度不宜過低，控制在24℃~28℃比較適宜，不要對人直吹，大汗淋漓或剛從室外回來，不易立即進入冷氣機房。

文//河南中醫藥大學第一附屬醫院副主任醫師 李松偉

北京中醫藥大學東直門醫院推拿疼痛科 王穎燕

編輯/管仲瑤

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