失敗or成功？我的三段減肥經歷

我一共有三段減肥經歷。一段是我初二的時期，一段是我大二的時期，一段是我最近的時期。所以，可以說我是最失敗的減肥者之一，同時我也是最有經驗的減肥者之一。為了方便大家閱讀我就大概分分主題吧。

故事篇：

第一段減肥經歷說來也奇怪，真不是我想減的。就是那段時間和朋友天天超高運動量的打羽毛球、籃球。當然，有時候因為打得太累了，吃飯吃不下，所以吃不是特別多。不知不覺兩個多月下來就從74kg減到61kg

第二段減肥經歷是在我大二的時候剛和女朋友分手沒有多久，突然就想減肥。結果沒多久就從78kg減到72kg左右。當時我和朋友吹牛說我第一段減肥經歷，朋友們不信，於是我們就打賭，就這樣三個多月從78kg減59kg

第三段減肥經歷比較特殊，中間中斷過兩個多月。三月份剛和女朋友有些不和，為了轉移注意力，又在朋友各種說服下，於是乎開始跑健身房鍛煉。結果兩周就減了2kg純脂肪。到五月頭因為健身房時間到期，學校又有事情忙，所以就停止了。後來七月底又開始減肥，直到十月頭上宣告減肥成功。歷時四個多月（真正的運動時間）從68kg到62.5公斤。（這裡或許大家會有疑問，稍後會解答）

經驗篇：

第一段減肥經驗：
想要真正的健康的減肥，那必須得運動。

第二段減肥經驗：
1、買個電子秤，每天在上午起床排便後天天稱體重，會讓你每天發現在瘦從而激勵自己減肥（那時候我一天掉0.2-0.3公斤）
2、睡前喝牛奶有助於減肥
3、每天堅持慢跑，瘦得很快，特別是午飯前能慢跑。我午飯前，以及晚上九點左右都會慢跑。

第三段減肥經驗：
1、扔掉手上的電子秤，告訴你天天稱體重的人是逗比。（我的第二段減肥經歷減掉了足足5公斤左右的肌肉，所以減肥是減脂，不是減肌肉）
2、堅持每天運動。如果你想減肥效果更好，請假如增肌的訓練。如果不是體重嚴重超標，不建議慢跑減脂。
3、兼顧有氧和無氧運動。運動是先做無氧再有氧。有氧選擇高強度間歇。
4、飲食特別重要。運動後得及時補充蛋白和碳水（可以是米飯麵條等易吸收的），最好比例1：1。在沒有運動的情況下最好攝入的碳水選擇複雜碳水（紫薯，粗糧等）。
5、如果有精力，可以看看各種食物的gi值，考慮攝入哪種食物。
6、睡眠特別重要，如果可以中午睡30-45min
7、飲食蛋白的比重適當提高。選擇動植物蛋白相結合。
8、每天五頓飯（少食多餐，即運動後加餐），如果有精力每日三運動，其中兩次可以是高強度間歇10-15分鐘。
9、補充鈣、鎂、鋅（不要服用補充劑）
10、不喝軟飲料。改和檸檬水或者茶（自己泡，不是外面買的飲料）
11、考慮早晨空腹有氧（燃脂快，同時會燃燒肌肉，即使做的話建議20min內，我做過兩周，後來怕怕就放棄了，哈哈哈哈。）

原理篇：

1、體重是由肌肉+水+骨頭+脂肪組成。我們要的是減肥及是減脂，不是減體重。所以不要太關注體重。（我的第三段經歷就是邊減脂，邊增肌，所以體重掉得很慢，但實際效果是超高的）
2、選擇邊增肌來減脂目的在於防止減脂時肌肉的丟失，另外提高肌肉含量可以提高一天的代謝。而人一天80%的能量消耗在於基礎代謝。且不說增肌，即使就是無氧運動在運動後48h內也會幫助燃燒脂肪。
3、先無氧是要先耗掉體內的甘糖，之後再用高強度間歇來燃脂。而有研究證明高強度間歇基本不會燃燒肌肉，妨礙肌肉增長。且高強度間歇可以改變線粒體產ATP的方式，從而改變體內環境，從而更高效燃脂。而慢跑，第一燃脂比率雖高，但部門燃脂速度不足，且妨礙肌肉增長，後期燃燒也不足。
4、鈣可以提高脂肪代謝，鎂充足可以保證一天的基礎代謝，鋅對男性增肌有幫助。
5、看食物gi值了解吸收速度，選擇複雜碳水是因為它不會在短時間內提高體內血糖，身體會產生胰島素，促進血糖轉化為脂肪儲存。
6、睡覺是利於身體恢復，修復的，對於肌肉的增長特別重要。午休太久易傷氣，也就是說，睡醒會很累，且妨礙晚上睡覺。
7、除非你能保證攝入的蛋白是全蛋白，否則建議動植物蛋白結合。如果有條件運動後可以吃蛋白粉，但蛋白粉不能代替日常蛋白攝入。只有全蛋白吸收率才最高。
8、每天五頓飯和三運動可以大大的提高一天的代謝。另外大大減少脂肪的產生。效果？誰用誰知道，哈哈哈。（注意，總攝入量不變）
9、軟飲料會迅速提高血糖。而茶則可以幫助燃脂，檸檬水可以緩解肌肉酸痛等。

特別篇：

這是我的原創，估計也是首創吧。給大家個建議，我的加餐是：黑豆粉（高蛋白+高鈣）、小麥胚芽粉（全蛋白+各種維生素）、黑芝麻粉（有益的脂肪+超高鈣）、麩皮（高鎂+高膳食纖維）、紅糖（作為快碳+營養補血等）這些東西混合可以作為加餐使用。我的早餐，下午加餐，晚上運動後睡覺前加餐都吃這個，晚上做的是無氧增肌運動，所以在這些基礎上加兩個雞蛋。沒錯，我沒有食用蛋白粉，我沒有去健身房（練肌肉沒有，減肥前兩個月去了）而效果那麼好，大抵是因為這個。

思考篇：
1、你憑什麼擁有好身材，憑什麼身體無論是健康還是體型比90%的人好？因為你堅持，因為你努力，因為你好學。那麼想擁有好身材？學習減脂增肌原理和經驗，努力每天揮霍汗水，重點是堅持！

2、寫減肥原理的，增肌原理的很多很多。甚至有的理論是背道而馳的。不要百分百的盲目相信任何人的經驗，包括我以上說的。你得自己思考，哪個可能是對的，你得自己實踐，哪個方法最好，不要老運用別人的鍛煉方案，自己訂製一個適合自己的吧。我就是參考各種原理，資料，自己總結，自己設計方案，所以毫不謙虛的說，我比極大多數人效果更好。不說減肥增肌，在生活中，我們都需要自己擁有思考判斷能力。

3、為什麼減肥增肌？對於我，為了讓自己身材更好取悅自己，另外我希望擁有更好的身體。身體是革命的本錢。

4、為什麼我要寫這篇文章？不是因為我偉大。我只是想幫助曾經和我一樣迷茫的人。希望不要走我走過的彎路，給大家指明一條最便捷的路線。人生的價值並不是在於你做的事情有多成功，多偉大。而是你為這個社會產生了價值。我為大家提供經驗，毫不保留，這就是我想提供的價值。望大家以後也可以如此，在不花費太多精力的情況下，能幫助別人就多點幫助。其實幫助也是所取得一個過程。