必看！如何降低自己的體脂率？5大方法教給你！

前面說過體脂率低了腹肌是更加容易顯現的，身材也會邊的更加好看，但是很多剛接觸健身的人不知道如何降低自己的體脂率，今天就給大家分享下如何降低體脂率的方法！

1. 合理飲食

除了運動的原因，導致我們肥胖的最重要的原因就是日常的飲食了。想要降低自己的體脂率，那麼控制自己的日常飲食就是重中之重了。首先就是，改變少餐多食的習慣，變為少食多餐；其次就是戒掉速食麵、碳酸飲料等高熱量的垃圾食品；最後就是多食用水果、蔬菜等。多吃高蛋白食物如：雞胸肉，魚肉，牛肉等。

2. 保證睡眠

睡眠也是一大方面。一般的成年人的合理睡眠時間是7-8小時。而且禁止熬夜，早睡早起。合理的作息時間，可以使得人體的內分泌正常運轉。對於加快新陳代謝也是有幫助的。人體在睡眠中也會消耗體內能量，對於減脂的幫助很大！

3. 有氧運動

這裡推薦的有氧運動不僅僅是慢跑。相比於慢跑。單車也是不錯的選擇，單車是一種很好的有氧運動。對於心肺能力的提高也很有幫助，想一下，為何單車在健身房的數量不會比跑步機少。就因為它的有氧量是不比較跑步差的。所以降低體脂率有氧運動單車也是不錯的選擇。

4. 多多走動

其實多走動在實際生活中還是可以實現的，比如：你也可以選擇不坐電梯、上下班坐公交提前一站下車等等。其實這樣也是加強了你的有氧運動對於減脂也是不錯的選擇。

5. 加強力量訓練

力量訓練的增加對於減脂的幫助還是非常大的。況且訓練中加入力量訓練對於你腹肌的成長也是很大的幫助，會增加你身體內的肌肉含量，提高新陳代謝水準。同時也會讓你在體脂率下降後有一個更好的肌肉線條！