降低體脂率的5個方法 跑步並不是最好的！力量訓練才是

現在的減肥已經不單單停留在體重秤上的數字了，更加關注體脂率。俗話說：一塊肌肉頂4塊脂肪。那麼到底體脂率是什麼呢？怎麼才能有效的降低體脂率呢？這篇文章就來給大家具體介紹。

我們先來說體脂率是什麼？

所說的體脂率就是人體脂肪在人體體重中的佔比。想減肥瘦身的人往往會通過一些減肥的辦法把體重先降下來，在這個過程中不斷的代謝脂肪，強化肌肉，進而提高了體脂率，達到了減肥瘦身的目的，但是想要真的完成這個過程，並沒有想像中那麼容易。

1.高效的有氧運動，很多體脂高的是長期處在一個不運動的狀態，想要降低體脂，首先要建立運動的信念，並且能夠持之以恆的堅持下去，有氧運動的方式有很多種，可以選擇自己喜歡的，如跑步、游泳、跳繩、騎自行車等等。在最開始運動的時候身體會感到疲勞，沒關係，可以適當的減低運動的強度和時間，慢慢適應之後在增加時間和強度。

2.加強力量訓練，單純的有氧運動可以幫助我們降低體重，提高身體代謝，如果搭配一定程度的力量訓練，就可以提高我們身體肌肉含量，同時降低體脂，減肥之後也不容易反彈。

3.減少脂肪的攝入，我們都知道減肥過程中脂肪是天敵，想要降低體脂也是如此，控油控制脂肪的攝入量，脂肪的形成養分，多來自高碳水化合物和高油脂飲食，因此在日常飲食習慣當中我們要刻意的減少此類食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，優質的蛋白質，吃一些粗糧當主食，儘可能的減少高脂肪的攝入。

4.保證睡眠質量，運動和飲食之外，另一個很重要的因素就是睡眠狀態，成年人一般每天需要7-8個小時的睡眠時間，儘可能的滿足，減少熬夜的次數。合理的作息時間可以維持身體的正常運轉，加速新陳代謝，其實人體在睡眠的時候也在告訴消耗代謝脂肪，對於減肥以及降低體脂有很大幫助。

5.日常習慣的改善，減肥期間日常習慣也很重要，如果我們養成好的習慣，時時刻刻都在消耗脂肪，比如說上班不做電梯改爬樓梯，比如放慢吃飯的速度，比如增加喝水的量等等，都對降低體脂率有很大的幫助。

通過上文介紹，大家對於如何降低體脂率有了了解，希望大家通過努力都能擁有完美曲線。