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今天（9月29日）是世界心臟日，今年的主題是「My Heart, Your Heart」，中文主題是將心比心，號召人們關愛心臟健康，遠離心臟疾病。
冠心病是一種最常見的心臟病
被稱為人類的「頭號殺手」！
我國每年有260萬人死於心血管疾病
每12秒就有1人被心血管疾病奪走生命!
近日，佛山市中醫院心病科胡智超主治醫師上線佛山電台FM90.6《健康摣Fit人》節目，和大家分享「冠心病的預防與家庭自救」相關知識，下面一起來看看。
胡智超
什麼是冠心病？
冠心病是冠狀動脈粥樣硬化性心臟病的簡稱
冠心病的重要臨床表現
1.心絞痛：常由體力勞動或情緒激動（如憤怒、焦急、過度興奮）所誘發。臨床表現為胸痛、胸悶、心前區壓迫感，持續時間短，約3~5分鐘，是冠心病比較輕的類型。
2.心肌梗死：臨床也表現為胸痛，與心絞痛相比，疼痛更劇烈，並伴有出汗、恐懼感、瀕死感，持續時間長，可達數小時或數天。
3.猝死： 是冠心病的急性發作，短時間內，心臟可停止跳動而死亡。
冠心病的其他臨床表現
1.缺血性心肌病：長期的缺血、缺氧，以心臟擴大、心力衰竭為主要表現，一有風吹草動就會反覆發作，需要住院治療，嚴重影響壽命和生活品質。
2.無癥狀心肌缺血：又稱隱匿型，無癥狀，但心電圖等檢查卻發現有心肌缺血。
與冠心病有關的因素
不可改變的因素：
1、年齡：冠心病發病率隨年齡而升高
2、性別：男性發病率高於女性
3、冠心病家族史
可以改變的因素：
高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、吸煙、缺乏運動，都會引發冠心病，可以通過實際行動降低因這些因素而發病的可能。
遠離冠心病的
健康生活方式
降低冠心病危險重在預防。而健康的生活方式不僅能夠預防或推遲心血管病的發生，而且能夠和藥物治療協同作用預防心腦血管疾病複發。
1.合理膳食
①不要暴飲暴食，這樣會增加心臟負擔;
②低鹽飲食。世界衛生組織提倡每人每天食鹽攝入量不超過6克。低鹽飲食可減低收縮壓2~8毫米汞柱
③低脂肪飲食。減少動物脂肪攝入，尤其注意隱蔽的動物脂肪如香腸、排骨。
④減少膽固醇食物。
⑤「一二三四五」：
「一」指每天喝一袋牛奶 (250ml)。
「二」指每餐250克左右主食。
「三」即三份高蛋白，每份可以是：一兩瘦肉、一個雞蛋、二兩豆腐、二兩魚蝦、二兩雞或鴨、半兩黃豆。
「四」即四句話，有粗有細、不甜不鹹、三四五頓、七八分飽。
「五」的意思是每天要吃500克蔬菜和水果。
⑥「紅黃綠白黑」：
「紅」是一天一個蕃茄或喝少量紅葡萄酒。
「黃」指黃色蔬菜，如胡蘿蔔、西瓜、蕃薯、老玉米、南瓜、小米等（因紅黃色蔬菜含有大量維生素Ａ）。
「綠」指綠茶和綠色蔬菜
「白」指燕麥粉、燕麥片
「黑」指黑木耳
2.嚴格戒煙，飲酒適量
①吸煙危害嚴重，一定要戒煙。
②最好不飲酒，如飲酒需少量，越少越好，尤其是冠心病患者。過量飲酒會使心臟興奮性增高，極易誘發急性心臟事件。
60度白酒少於25毫升
葡萄酒少於100毫升
啤酒少於25毫升
3.適當運動
①規律的體育鍛煉可減低收縮壓4~9毫米汞柱。
②運動三原則：有恆（經常地、規律地）、有序（循序漸進）、有度（根據自身年齡和體質適度運動）。
③冠心病患者運動需在醫生的指導下進行，運動強度不要過強，每周運動3~5次，每次持續20~60分鐘。
④最佳的運動方式是有氧運動，如步行、慢跑、游泳、騎車、登 山、球類運動等。
⑤運動適宜時間是傍晚，早晨運動可能會使血壓急劇升高，引發心腦血管事件。老年人最好選擇傍晚鍛煉。
4.控制體重
①調整飲食結構，控制熱量攝入。少食甜食、少吃高脂肪、高膽固醇食物，如肥肉、油炸食品。
②準備一個稱，經常量體重，督促自己減肥。
5.注意心理平衡
當精神緊張或激動、發怒時，會使心跳加快，心臟收縮力增強，心肌耗氧量增加，對於已有冠心病的患者，容易誘發心絞痛，甚至心機梗死。
冠心病患者一定要注意緩解精神壓力，避免大喜大悲、大恐大怒。
文章來源：健康俏管家（有增刪）
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