正確補充DHA對寶寶很重要，爸爸媽媽快來學習下

曉萍前幾天帶著6個多月大的寶寶到表姐家做客。正巧表姐的寶寶也差不多大。

兩個小傢夥一見面就咿咿呀呀地用「嬰語」對話了起來，很是可愛。兩個大人呢，在一旁也起勁地聊著育兒經。

曉萍：「姐，你有給寶寶吃DHA嗎？聽說吃這個有助於大腦發育，會讓寶寶更聰明。」

表姐：「這個我也聽說過，不過這個DHA真有這麼神奇嗎？一定要吃人工製劑嗎？寶寶現在吃輔食了，可不可以通過飲食補充？」

很多媽媽看過關於DHA的廣告，都知道DHA被稱為「腦黃金」，有助於寶寶大腦發育的。但大部分的媽媽可能隻知其一，不知其二。

DHA對寶寶的成長究竟有多大用處？寶寶該如何才能獲得充足的DHA？需不需要額外製劑補充？今天，我們就一一告訴大家答案。

一、什麼是DHA？

DHA其實是二十二碳六烯酸的英文縮寫，是一種人體必須的不飽和脂肪酸。

人體中的DHA主要分布在視網膜和大腦皮層，與大腦神經、視力發育有著密切的關係，是人的大腦發育、成長的重要物質之一。

二、為什麼寶寶要補充DHA？

1、對寶寶的大腦發育有重要作用。胎兒和嬰幼兒期是中樞神經快速發育關鍵期。

研究發現，從孕中晚期至2歲期間，腦組織DHA濃度呈線性增加，這提示DHA對胎嬰兒神經功能發育可能具有重要影響，起碼是作為營養物質基礎。

2、DHA 跟胎兒和嬰幼兒視力的發育密不可分，能夠提升嬰兒視力敏銳度和認知力。

3、DHA具有免疫調節功效，可以降低嬰兒食物過敏發生率。

4、DHA有可能改善嬰兒睡眠，減少新生兒驚醒次數。

三、如何正確補充DHA？

根據中國營養學會和《中國孕產婦及嬰幼兒補充 DHA 的專家共識》的建議嬰幼兒每天需要從食物或補充劑獲得100毫克的DHA。基本上通過合理的飲食都可以滿足寶寶對DHA的需要。

1、食物獲取

（1）寶寶出生以後6個月以內盡量母乳餵養，正常情況下，不挑食的母親母乳中含有豐富的DHA，尤其是初乳中，因此對於母乳餵養的足月嬰兒，吃母乳就夠，不需要額外補充 DHA。

對於奶粉餵養的寶寶，可選擇含 DHA 的配方奶粉，其中 DHA 含量應為總脂肪的 0.2～0.5%。

（2）寶寶添加輔食以後，就可以攝入富含DHA的食物。相對安全的 DHA 來源包括：三文魚、沙丁魚等海魚，蝦、蟹、貝類，墨魚、海帶、紫菜、裙帶菜等海藻類，蛋黃也富含DHA。

注意，有些海魚中汞含量較高，比如，鯊魚、箭魚、方頭魚、腈魚，要盡量避免食用。

為保證寶寶攝入充足的DHA，建議一周中有 2～3 餐吃魚，並且有 1餐以上為脂肪含量高的海產魚。

另外，還可以添加富含α-亞麻酸植物油如亞麻籽油，有利於機體通過α-亞麻酸轉化成DHA，但是轉換率相對較低。

2、人工製劑

如果寶寶挑食，在食物中吃不到足量的 DHA，可以通過 DHA 補充劑補充。

常見的DHA補充劑有藻油和魚油兩類。藻油從海洋單細胞藻類中提取，相對不易受到汙染，同時，藻油DHA純度高，抗氧化能力強，不易變腥，易吸收而更適合寶寶。

我們還要特別關注早產兒對DHA的需求。因為早產兒大腦錐體細胞和視網膜光感細胞成熟度差，在智力和視力上都會有不同程度的損害。

但由於不同的餵養方式 DHA 的攝入量不同，建議顧問醫生來確定自己寶寶是否需要通過補充劑補充 DHA。

四、總結

1、DHA 很重要，但並沒有證據說明， DHA 補得越多越益智。

2、嬰幼兒每日 DHA 攝入量宜達到 100 mg，通過合理的飲食可以滿足寶寶 DHA 的需要。

3、如果食物攝入 DHA 不夠，可以選擇 DHA 補充劑。

4、特別應關注早產兒對 DHA 的需求。

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