關於減肥的10個方法

減肥科學的背後，存在著有趣的事實。我們沒什麼了不起的工共來改變人們的體重，但是，有些我們發
現的有關減肥的秘密，或許可以提高減肥效果。

步驟/方法

聊天比看電視消耗更多卡路裡
如果你是個擔心發胖的「沙發土豆」，就要調整沙發在客廳裡的位置，不妨把沙發擺成一個有助於聊天的環形圈。密西根州立大學的健康研究發現，女人聊天可消耗比看電視多25%的卡路裡。如果你能做到一邊看電視一邊
與朋友聊天，只要你把零食從眼前挪開，不額外攝入熱量，就不用擔心身體在晚上發胖！
咖啡伴侶比薯片更致胖
美國食品監管柳嘟旨出、速溶咖啡伴侶中的反彭胡旨肪酸含最比薯片還高，而反式脂肪酸是讓女人發胖的根本原因!我建議你盡最喝新鮮勸目啡，如果非喝速溶咖啡不可，一定別因貪圖口味往杯子加太多咖啡伴侶。
吃過多沒用的營養劑或減肥藥
這非常簡單明了，因為減肥這件事情沒有捷徑!營養劑和減肥藥並不能替代良好的飲食習慣和循序漸進的鍛煉,即使可以暫時的。美國底特律某健身房的總監Cannon建議說，最好避免食用那些承諾一大堆功效的產品，因為這只是下良費時間，浪費金錢。
睡眠不足
很多人沒有充足的睡眠(每晚至少七小時)，這顯然對於健康有著負面作用。對於瘦身和細胞更新來說，休息和恢復是極為重要的。所以，最好制定一個作息時間，這樣能讓你每天晚上擁有至少七小時的睡眠，一旦做到了，就一定要堅持下去。
晚餐太豐盛
傍晚時的血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪被凝結在血管壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之人便肥胖起采。同時月泉續時間較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人失眠。
小餅乾真讓人上癮
儘管食物不會像可卡因或者酒梢那樣讓人上癮，但近幾年科學家發現兩者之間有些不尋常的相似之處。在美國費城的蒙乃爾化學感官研究中心.當實驗對象看到他節門聽喜愛的食物名稱時:大月司突目伐漢奮起來，其興奮區和吸毒上癮者的興奮區是，致的。紐約布魯克海文國家實驗室的研究人員說。這或許與多巴胺有關，這是，種能帶來刺激和愉悅感的激素。如果月即半者的多巴胺接受體減少了，他們可能會需要吃更多的東西來獲得男附令人愉悅的身體反應。
壓力容易使人發胖
壓力大的環境會激起人們對含有豐富碳水化合物點心的渴望。這類食物有助於降低應激激素水準(研究人員在一次實驗中，從情緒緊張的老鼠身邊取走高碳水化合物食物時:它們的應激激素水準急適上升)，應激激素也會導致脂肪儲存裡的增加。對於我們史前的祖先而言，乾旱的季節或有猛獸靠近時都會令他們產生壓力，必須快速儲存脂肪，因為他們需要額外的能最在食物短缺時生存下來，或支持其準備戰鬥。如今，鍘門靠坐下吃東西來消除壓力，過剩的卡路裡便堆積在腰部。要使身材變苗條，除了平時參加體育鍛煉之外，還應該學習釋放壓力—例如去瑜伽課，或與家人好友共度美好時光。
配偶的體重很重要
有調查顯示，體重的增加和減少是會傳染的。《新英格蘭醫學雜誌》的一項研究城顯示，如果配偶中的一方肥胖，那麼另一方也肥胖的可能性為37%。研究人員最後得出結論，肥胖可能是透過社會關係網路傳染的。
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水果當主食
很多辦公室一族出於減肥目的，很少攝入主食，經常以水果代替，而專家提醒水果不能當主食。因為水果中雖然含多種維生素和搪分.卻缺少人體需要的蛋白質和某些微童元素，營養失衡反而容易導致脂肪的囤積。
肥胖確實與基因有關
科學家首次在胖老鼠身上發現這種基因時，就將其命名為胖子基因。科學家發現，有兩對曰住基因的人.催思搪尿病的機率比沒有這種基因的人高出40%;催思肥胖症的可能性則高出60%。那些有一對FTO基因的人，體重也會較重。
科學家推測有很多種肥胖基因存在「可能多達一百種「.路易斯安那州立大學佩寧頓生物醫學研究中心執行主任克勞德，鮑查德博士說:「每一種肥胖基因，都可能讓身體的這裡或那裡多長出幾磅肉來。」「有肥胖基因體質的人並不一定是被判了無期徒刑。「鮑查德說，定期進行體育鍛煉，可以減少肥胖風險。