怎麼喝咖啡才有減肥效果？

研究證明咖啡以及咖啡因，確實可以幫助我們減掉一點重量，但單靠咖啡，既不能顯著瘦下來，也不能保持不反彈。每天喝幾杯咖啡就能輕鬆瘦下來，想得美，但這是不存在的。

回到標題，要喝多少杯咖啡才能減肥？答案是，沒有規律運動，合理飲食，一天喝100杯咖啡，也不會瘦！

不能說喝咖啡沒有用，喝咖啡還是促進減脂新陳代謝作用的。

1、減少脂肪堆積

在咖啡眾多的組成物質中，綠原酸含量約佔咖啡豆的9%左右，是咖啡中的生物活性物質之一，它是一種調解植物代謝的多酚物質，並有很廣泛的抗菌特性。它能抑製葡萄糖釋放進血液，特別是在吃飯後，可以達到減少脂肪細胞堆積，幫助減重的功效。

2、加速脂肪分解

咖啡中的另外一個被人熟知的物質是咖啡因。咖啡中的咖啡因刺激神經系統，直接給脂肪組織傳遞信號，使血液中的遊離脂肪酸濃度上升，並且將遊離脂肪酸變化為易供給能量的形態。而咖啡因的另一作用是提高血液中的腎上腺素水準，腎上腺素通過血液傳輸到脂肪組織，再次發出分解脂肪信號。也就說，咖啡可以加速完成第一步，而運動則可以幫我們完成第二步！所以說喝咖啡不運動，是達不到很好的燃脂減肥效果的。

3、有助於消除水腫

很多人看起來肥胖，有可能是體內水腫的原因。咖啡因有利尿作用，可提高排尿量，排出身體多餘水分，改善水腫情況，並且沒有副作用。

4、有利於排出廢物

咖啡較粗纖維類食物而言是一種更迅速而溫和的導瀉劑，有助排宿便。它對至少1/3的人有效，女性更為明顯。有實驗發現，喝咖啡後僅4分鐘，大腸的運動就開始加強，這種促使胃腸蠕動的作用在清晨最強，在夜晚時則變得很弱。

5、促進新陳代謝

實驗顯示，咖啡因可以提高心率，加強機體警覺性，加速氧氣消耗，無論是正常體型或肥胖體型，都會顯著提高代謝率3-11%。代謝率越高，更有利於熱量消耗。

6、咖啡熱量低

100克的黑咖啡只有2.55大卡的熱量，一天喝一杯黑咖啡只有5大卡左右的能量。拿牛奶來作對比，100克的全脂牛奶54大卡，一杯200ml的牛奶含有熱量108大卡。

因此，咖啡有利於減脂，也有利於運動。但它不是你肥胖的救命稻草，只有當你健康飲食，運動減脂的時候，喝點咖啡，會是你的好幫手。

那喝咖啡要注意什麼呢？

1、推薦黑咖啡，或者加脫脂牛奶的黑咖啡。加糖、加奶、甚至加了奶油等的飲料型咖啡，減脂效果並不好，熱量也更高。

2、運動前1個小時喝，不僅在運動中可以提高運動表現， 提高減脂效果。而且運動後3-5個小時仍然在發揮著減脂和能量消耗的作用。