想要有效健康減肥？這些運動減肥方法了解一下！

動都不想動就想減肥瘦身基本上是不可能的，運動可以減肥瘦身是我們比較公認的辦法之一，但是卻不知道哪些運動對於減肥瘦身的我們來說比較能夠起到作用。於是，小編結合了一些減肥的資料，給大家推薦以下這些日常容易做到，又比較有利於減肥瘦身的運動方法，幫助加快新陳代謝，燃燒脂肪，了解一下吧。

1、游泳

游泳是公認的較好的瘦身運動，它是一種全身運動，能鍛煉全身幾乎所有的肌肉，不但可以塑形，還可以提高心肺功能。游泳對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處，有利婦女生育後恢復體形，還能強健體質，對身體瘦弱的人來說是一項很好的運動。

游泳是短時間內消耗熱量較多的一項運動，因為人在水裡停留8分鐘消耗的熱量與在空氣中2小時消耗的熱量相同，如果每天運動的時間不多，游泳是比較好的選擇。同樣是游泳，自由式的運動量相對其它泳姿更大一些，12分鐘的自由式可以消耗836千焦的熱量。

對於不太會游泳人，可以用在游泳池中快走來替代，對提高心率效果非常好，同樣能達到鍛煉的目的。

2、慢跑

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，有益於心肺和血液循環。戶外跑步會受環境限制，跑步機是相對不錯的選擇，需要注意的是在保證平衡的前提下最好放開跑步機扶手，因為這樣能增加8%的氧利用率和5%的心率，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。慢跑的時間一般比較長，所以要及時補充水分。

3、變速跑

這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最適合運動減脂。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主，變速跑能加快糖與脂肪之間的轉換，讓瘦身效果不易反彈。在跑步機上變速跑非常易操作，即可以用高速鍛煉一會兒，轉而至較低速度循環練習。

4、跳繩

跳繩，許多女性都不陌生。從運動量上說，跳繩半小時，相當於慢跑90分鐘的運動量，也就是說跳繩在短時間內能消耗大量熱量，是標準健康的有氧健身運動，運動的節奏也非常適合女性。要想達到瘦身的效果，要保持合適的運動量，每周不應少於4次但也不可多於6次，每次時間在半小時到兩小時之間。太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。

5、爬樓梯

想利用生活工作的間隙達到鍛煉的效果，爬樓梯是不錯的選擇，對瘦身作用也非常明顯。上樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比晨跑鍛煉還多80%。在上樓的時候要踮起腳尖，這樣可以讓小腿變得又緊又細又好看，一舉多得。每天走上半個小時，既不浪費時間又可以起到很好的減肥效果，對上班族來說難得的減肥方法。沒有樓梯的時候，我們也可以在家以同樣的方法來回走，一樣能達到健身的效果。

6、做家務

如果實在沒時間做運動，那就利用平時做家務的機會來健身吧，經常挽起袖子來做做家務，也可以消耗卡路裡。還可以將做家務與運動瘦身結合起來，比如在洗碗時稍稍踮起腳尖，這樣能鍛煉小腿，拉長腿部線條。拖地時兩腿一前一後交叉站立，擺出弓步，然後用手臂的力量將拖把前後推移，這樣每分鐘消耗9卡裡路。

7、跳舞

跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，有效地燃燒各個部位多出來的脂肪，讓皮膚變得更加緊緻，身材變得更加苗條，延緩細胞衰老。不同的舞蹈，瘦身效果也不同，比如肚皮舞對腰腹部的瘦身效果明顯，拉丁則側重肩部、腰部、臀部的鍛煉。

8、瑜伽

長期練習瑜伽姿勢、調息法及放鬆法可預防疾病，瑜伽的瘦身功效並不是通過高強度運動來消耗能量實現的，而是因為瑜伽的深呼吸運動可以增加體內細胞的氧氣吸收量。氧化作用增加從而燃燒了更多的脂肪細胞，達到很好的減肥效果。

說了這麼多，其實，減肥一直減不下去還是因為我們比較懶，如果我們制定好減肥的計劃後，每天都能堅持下去，按計劃去減肥，相信用不了多久就可以瘦下來了！