驚蟄節氣 || 春回大地，如何抓住節氣養生

一鼓輕雷驚蟄後，細篩微雨落梅天——驚蟄已到。

驚蟄時期，大部分植物都開始抽綠，此時人體的陽氣由冬天蟄伏於腎水之中封藏的狀態變為肝木之陽氣升發的狀態。

故而，春季容易肝風、肝火妄動，易引起心腦血管病及高血壓病。因此，驚蟄養生當以護肝健脾為主。

飲食：少酸多甜，清內熱

春天肝氣旺容易傷脾，此時，少吃酸味可以防止肝氣過旺，甘味食物可以滋補脾胃。

值得注意的是，此「甘」非彼「甘」，它不等於甜味食物，而是具有潤燥特點的部分食材。

為大家推薦的是山藥和大棗，熬粥再好不過。

另外，現代人由於吃得多運動少，腸胃儲存大量油脂，對身體健康不利。故應飲食清淡，多吃膳食纖維食物，化解內熱並清除腸胃垃圾，如：梨，荸薺，芹菜，薺菜，萵筍，黃瓜等。

起居：晚睡早起，抑春困

驚蟄前後陰寒之氣漸降，陽氣升發，人體血管舒張，流入大腦的血供較冬季減少，中樞神經的興奮性減弱，致使春困纏人。

很多人認為多睡可以解乏，但結果往往是越睡越困。

這是因為，過多的睡眠不能順應春季特性，反而會抑製陽氣升發，加重春困。

春天可以適當晚睡早起、多伸懶腰，這樣可以使血液循環加快，全身肢體關節、筋肉得到活動，困意就減輕了許多。

同時，也能激發肝臟機能，使肝臟得到「鍛煉」，從而達到對肝臟的保健效果。

保暖：適度建議，護腳腕

驚蟄時節仍是忽冷忽熱，乍寒時有，早晚溫差偏大，是病源微生物和病毒泛濫時節。

民間常用「春捂秋凍」的方法防病。

但多數年輕人認為自身火力壯，可抵擋外邪入侵，早早了單衣；老人、小兒則多「春捂」捂過頭，反因大汗淋漓而感冒。

其實春捂要適度，外出攜帶薄外套，根據溫差變動，隨時增減衣物。

另外，年輕人不要過早露出腳踝，防止風寒濕之邪過多地從腳踝處隨經脈侵襲人體，而造成人體各處關節的酸脹疼痛不適。（九妹之前的文章也強調過低溫不露腳踝的重要性。年輕人，請放下你的褲腿）

補水：枸杞菊花，明雙眸

肝火旺盛很容易出現眼睛乾澀、目赤火熱的不適癥狀。枸杞菊花茶是一款清肝明目效果很好的茶飲。

一般來說，眼睛乾澀，泡一杯枸杞菊花茶，連續喝三天，基本就能緩解眼部不適了。

一定要注意的是，久服菊花，疏泄太過，又會使肝木失於滋養，反倒傷肝，因此飲用菊花茶也要適量。

通便：常吃三果，通臟腑

驚蟄時期應多吃熟香蕉，蕃薯和蘋果。

因為熟透了的香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能，切記這裡是指熟透了的香蕉。

而蕃薯能滑腸通便，健胃益氣，含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，成為腸道常潤加速的動力。

蘋果則能使大便變得鬆軟，便於排泄。

驚蟄時期的美食推薦：
1.脾氣暴烈吃青菜：容易口乾、眼睛紅、愛著急、睡眠不好，屬於肝有熱的人，適合用芹菜、春筍、韭菜等綠葉蔬菜來清肝。

2.性格沉悶吃枸杞：素體瘦小，或有肝病、血壓高，或是到了肝腎陰虛、衰退階段的老年人等。每日用10g枸杞代茶飲，有益腎養肝的功效。

按摩：生髮陽氣，舒展暢達

1.補腎水：暖暖腰部

2.養脾胃：揉「足三裡」

中醫強調，養胃可揉揉足三裡穴(關節外側向下量4橫指)。按揉時小腿略向前伸，使腿與凳保持約120度，食指按放在足三裡穴上，移放中指在上面加壓，兩指一併用力，按揉足三裡穴，做1分鐘。

3.疏肝氣：推搓兩肋

中醫講究「天人合一」的生命節律，叫「順時而為」、「順勢而行」。驚蟄節氣，是我們調整身心的好時機。「春雷響，萬物長」，讓我們從驚蟄開始，一起「養」起來！