驚蟄宜疏肝理氣，做這些事情養肝護肝

微雨眾卉新，一雷驚蟄始。3月6日迎來了驚蟄節氣，隨著雨水節氣中不時響起的幾聲春雷，大地萬物開始從冬藏的狀態中復甦，新芽吐綠，蟄蟲出動。古稱"啟蟄"，是二十四節氣中的第3個節氣。這個時節人體的肝陽之氣漸升，陰血相對不足。

所以，中醫認為，此時養生應順乎陽氣的升發、萬物始生的特點，使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達，生機盎然。

一雷驚蟄始，新芽吐綠，萬物升發　圖/視覺中國

春氣通肝，養肝重在疏肝理氣

春天陽氣生髮，萬物生髮。因此，春季養生以順應陽氣自然生髮舒暢的特點，以養肝為要務。

廣東省第二中醫院針灸科主任醫師秦敏認為，春天在五行中屬木，而人體的五臟之中肝也是屬木性，因而春氣通肝，因而春季養肝重在疏肝理氣——

（1）按時睡覺，不能熬夜。這段時間，樹葉變綠，新芽吐綠，一地枯葉。這就是舊的不去，新的不來。同樣，人身上也會產生很多廢物，肝臟有解毒之功效。所以晚睡早起，晚上要在十一點前睡覺，否則影響整個人白天的精氣神。

（2）精神愉悅，心胸闊達。肝對全身氣血的運行具有疏泄的作用，肝能正常疏泄，則全身氣機調達、血流順暢。反之，就會出現兩個極端，一種是肝氣鬱結，疏泄不力，則容易出現鬱鬱寡歡、憂鬱多思、唉聲嘆氣、身體局部有脹悶感等。另一種是肝氣亢盛，疏泄太過，則氣血妄行，容易出現脾氣暴躁、頭痛頭暈、兩脅或乳房脹痛等。

所以，在《黃帝內經》曰:"春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早行，廣步於庭，披髮緩行，以便生志。"其意是，春季萬物復甦，應該晚睡早起，散步緩行，可以使精神愉悅、身體健康。

多在戶外活動，感受春氣象息，疏肝理氣 圖/視覺中國

（3）助陽氣。肝在生髮的時候，需要有陽氣相助，這個陽氣不僅是肝生髮的動力，還是溫煦全身臟腑經脈的太陽，所以中醫認為「肝內寄相火」。

所以，在春氣象溫穩定，有時比較濕冷，還需要保暖，尤其是老人和兒童，不能穿太單薄。有陽光的日子，多外出散步或者打打八段錦疏通經絡。

雨水多濕冷天，祛濕護陽保肝

驚蟄到，雨水增多，乍暖還寒，此時，雖然氣象逐漸暖和，但是寒氣未去，濕氣頗重，此時養生應注重對脾胃功能的調理，祛濕健脾。

秦敏說，對於氣象導致的體內濕阻，最簡便的辦法就是食療。除濕的藥材並不需要太多，有淡滲、利濕、健脾之功即可，比如淮山、薏米、陳皮、綿茵陳、木棉花等。

綿茵陳、木棉花、陳皮可煲湯，可利濕、理氣、護肝之功效

另外，專家還提醒，春季溫暖潮濕，細菌、病毒繁殖得快，因此要少吃生冷的食物，最好吃新鮮溫熱的食物，以保護腸胃，避免感染，護肝養肝。

食療方推薦

茵木陳皮湯

材料：綿茵陳50克、木棉花5朵、陳皮一個（四瓣）、瘦肉100克。

功效：綿茵陳清熱利濕、退黃、利膽護肝；木棉花清熱、利濕、解毒；陳皮理氣健脾，調中，燥濕，化痰。此湯有護肝、祛濕、理氣健脾的功效。

文/羊城晚報記者 張華 通訊員 李朝

圖/羊城晚報記者 張華 （另署名除外）

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（責編：張華）