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當跑步、徒步、爬山等運動過後,我們會感覺到「酸痛」,我們的印象就是「乳酸堆積」造成的。
研究表明,乳酸產生後會經由血液循環被送至肝臟,再度合成為「葡萄糖」,轉換成能量來源。
為了消除疲勞和酸痛感,同時使乳酸再度轉換為能量來源,補充營養和促進「血液循環」是關鍵。
首先,補充身體缺乏的能量:「碳水化合物」、運動中暴汗流失的「水分」,還有修補肌肉組織的「蛋白質」。最近有研究顯示,碳水化合物和蛋白質比例3:1,能最快消除身體疲勞和補充能量。其次,促進「血液循環」也是重要關鍵。
消除運動疲勞這4招要牢記
1、做伸展操
2、冰敷
激烈運動進行途中或之後,冰敷小腿、大腿、膝蓋等地方10分鐘左右,對消除疲勞的效果很好。當損傷的肌肉組織降溫到36~37度,是最容易修復損傷的時候。
3、泡澡
結束操勞的運動後,泡溫水澡是一大享受,可以讓血液順暢。如果家裡沒有浴缸的人,可以選擇泡腳或淋浴,用溫度高一點的水沖酸痛的肌肉。沖完溫水,再沖一次冷水,這方式對解除下半身緊繃也蠻有效的。
4、補充檸檬酸
運動後除了補充水分之外,多攝取含有檸檬酸的柑橘類水果,或是酸梅等食品,對消除疲勞也很有效。
運動後大口喝下啤酒,是一件非常爽快的事情,但最好不要再這麼做了。因為酒精會「利尿」,體內水分會快速流失,也會將補充營養的「輔酶」轉用來消耗酒精。
在運動過程中,由於準備活動不充分或者身體對抗激烈等原因,導致的受傷在所難免。如何在運動場地進行第一時間正確的急救處理,對運動損傷後續的治療和預後起到了關鍵性的作用,還能避免人為原因造成的二次損傷。
1個動作拯救運動7大損傷
1、擦傷
清洗:生理鹽水反覆多次沖洗傷口,將傷口表面的泥塵、沙粒及汙物盡量沖洗乾淨。如果條件有限也可以用飲用純凈水代替。
消毒:接著用碘伏反覆消毒創面多次後,用紫藥水、百多邦等紅葯塗擦傷口,防止創面感染。
包紮:適當包紮擦傷、撕裂傷處,撕裂傷需送醫縫合。
2、扭傷
冷敷:用冰袋冷敷,如無冰袋的用涼水沖洗5分鐘以上,再用冷毛巾冷敷(冷敷可以減少內出血和組織液滲出,減少腫脹);禁止揉搓患處和移動患處,重度扭傷應用繃帶加壓包紮。
3、鼻出血
讓傷者坐下,頭部後仰,暫時用口呼吸,鼻孔用紗布或紙巾塞住,冷毛巾冷敷前額或鼻樑,手指按壓鼻翼兩側協助止血;大量出血時,採用平臥位,頭偏向完好一側,防止出血流入咽喉造成嗆咳,並及時送醫。
4、抽筋
讓傷者平坐地上,讓其伸直大、小腿,將足前掌上翹,將腳板往身體方向下壓,然後可以使用運動噴劑或藥膏讓腿部肌肉鬆弛,並用雙手按摩抽筋部位。
5、脫臼/骨折
脫臼:讓傷者靜臥,局部固定和冷敷,動作輕巧,不可亂伸扭,送醫矯正。
骨折:讓傷者靜臥,禁止移動或搬動傷者,有出血的先處理傷口與包紮。用木板、硬紙板、樹枝等充當臨時夾板固定上、下關節,固定時皮膚處墊柔軟衣物或毛巾,及時送醫處理。
6、運動性休克
當患者出現休克先兆或輕度休克,如面色發白、軟弱無力等癥狀時,應立即攙扶,儘可能讓其繼續行走,促使血液迴流。
倘若無能力行走,應將患者平臥,兩下腳抬高,由小腿向大腿做按摩或揉搓,以使血液儘早迴流入心;倘若已經昏倒,除進行上述處理外,還可以通過掐人中等方式使之甦醒。
7、心臟急救
清除嘔吐物,觀察傷者是否存在正常呼吸;雙手拍打雙肩,判斷傷者意識;頸動脈觸摸搏動情況;疏散無關人群,保持通風,並現場尋求具備專業心臟復甦技能人員的幫助;迅速撥打120送醫治療。
損傷對於每個運動愛好者來說
都是不可避免的
如果不懂得及時處理
不僅不利於身體健康
嚴重時還會威脅生命
以上4個方法和7個應急技巧
你都學會了嗎
註:本文由小超整合發布
如若涉及版權問題,請及時與小編聯繫
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