今天和閨蜜聚在一起，我們聊起了趙又廷和高圓圓這對俊男靚女。2014年結婚的他們，至今已有五年，不管他們出席在哪個場合，總會被粉絲們「催生」，也時常被傳出「高圓圓終於懷孕了」一事。當妻子陷入「懷孕風波」時，作為丈夫的趙又廷總是會在關鍵時刻出來挺妻：否認懷孕，表示順其自然。
趙又廷和高圓圓
近日，終於聽到趙又廷官方宣傳妻子懷孕了！作為高圓圓好友的賈靜雯，也在第一時間出來表示祝賀，並說：終於可以分享育兒經啦！
育有兩個聰明可愛女兒的賈靜雯，可是不少準媽媽們羨慕的對象，大家都想知道她的育兒經是怎樣的？其實，準媽媽要想生出健康又聰明可愛的寶寶是離不開準媽媽孕期的營養。
孕期營養與胎寶寶生長和智力發育密切相關
準媽媽懷孕後，為適應妊娠期間增大的子宮、乳房和胎盤、胎兒生長髮育的需要，會比未孕時所攝入的營養更多。若是在孕期出現營養不良，會直接影響到胎寶寶生長和智力發育，導致器官發育不全、胎兒生長受限及低體重兒，容易造成流產、早產、胎兒畸形，甚至有可能是胎死宮內。2006年聯合國營養執行委員會提出，從懷孕到寶寶出生後2年是通過營養乾預預防成年慢性病的機遇窗口期。這意味著，媽媽孕期的營養可能關係到寶寶一生的健康。
聰明寶寶離不開媽媽孕期的飲食
孕期應合理增加營養
懷孕後增加營養，關鍵在於所進食物應保持高熱量，每天至少應增加100~300kcal熱量，含有豐富蛋白質、脂肪、糖類、微量元素和維生素，但也要避免營養過剩，以致引起巨大兒和微量元素引起的中毒反應。
蛋白質、脂肪、糖類在人體內氧化後是均可產生熱量，應按適當比例進食，蛋白質佔15%，脂肪佔20%，糖類佔65%。如按我國漢族飲食的習慣，熱量主要來源於糧食佔65%，其餘35%來自於食用油、動物性食品、蔬菜和水果。
1、蛋白質
我國營養學會提出孕4~6個月期間，準媽媽進食蛋白質每天應增加15g，在妊娠7~9個月期間，每天應增加25g。若是在孕期攝取蛋白質不足，會造成胎寶寶腦細胞分化緩慢，導致腦細胞總數減少，影響寶寶的智力。優質蛋白質主要來源於動物，如肉類、牛奶、雞蛋、乳酪、雞肉和魚，能提供最佳搭配的氨基酸，尤其是牛奶。
優質蛋白食物
2、糖類
是機體主要供給熱量的食物。準媽媽主食中糖類主要是澱粉，懷孕中期以後，每天進主食0.4~0.5kg（相當於每餐1~1.5碗飯）就可以滿足需要了。
3、微量元素（除了鐵，幾乎所有的微量元素均可在平時的食物中得到補充）
- 鐵：懷孕4個月後，約有300mg鐵進入胎寶寶和胎盤。500mg鐵儲存在準媽媽體內，有需要時合成血紅蛋白。我國營養學會建議準媽媽每天膳食中鐵（瘦肉、豬肝、牛肉等）的供應量為28mg，因很難從膳食中得到補充，於是主張懷孕4個月開始口服硫酸亞鐵0.3mg，每天1次。
- 鈣：懷孕晚期（孕28周後），準媽媽體內30g鈣儲存在胎寶寶內，其餘大部分鈣在準媽媽骨骼中儲存，可隨時動員參與胎寶寶生長髮育。懷孕期間增加鈣的攝入，可以保證準媽媽骨骼中的鈣不致因滿足胎寶寶對鈣的需要而大量消耗。我國營養學會建議自孕16周起每天攝入鈣1000mg，在懷孕晚期增加至1500mg。
- 鋅：也是蛋白質和酶的組成部分，對胎寶寶的大腦發育有著重要作用。若準媽媽在懷孕後3個月攝入鋅不足，可導致胎兒生長受限、矮小症、流產、性腺發育不良、皮膚疾病等。推薦準媽媽，每天從食物中補鋅20mg。 含鋅量高的食物有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等，其中含鋅量最高的食物是牡蠣。
- 碘：懷孕期間準媽媽對碘的需要量增加，若準媽媽膳食中碘的供給量不足，可發生胎寶寶甲狀腺功能減退和神經系統發育不良，影響寶寶的智力。我國營養學會推薦在整個孕期，每天膳食中碘的供給量為175微克，提倡在整個孕期服用含碘食鹽。
4、維生素
新鮮水果多維生素
- 維生素A：若準媽媽體內缺乏維生素A，準媽媽易發生夜盲、貧血、早產，胎寶寶可能致畸（唇裂、齶裂、小頭畸形等）。我國營養學會推薦準媽媽每天膳食中攝入維生素A1000微克。維生素A主要存在於動物性食物中，如牛奶、肝等。
- 維生素B族：尤其是葉酸供應量應增加，特別是懷孕前3個月，最好每天口服0.4mg葉酸，預防胎兒神經管缺陷畸形。
- 維生素C：為形成骨骼、牙齒、結締組織所必需。推薦準媽媽在每天膳食中維生素C供應量為80mg、多吃新鮮水果和蔬菜。
- 維生素D：主要是維生素D2和D3。若準媽媽缺乏維生素D，可影響胎寶寶的骨骼發育，推薦準媽媽在每天膳食中維生素D的供給量為10微克。魚肝油含量最多，其次為肝臟、蛋黃、魚。
天下媽媽一個樣，都希望自己生的孩子既健康又聰明可愛，所以孕媽媽在孕期飲食方面可不要偷懶哦，適量吃以上介紹的食物。同時，也希望氣質媽媽高圓圓可以平安順利迎來健康寶寶，出生後愉快地和賈靜雯的女兒（咘咘和波妞）一起玩，懂事的咘咘照顧小孩，調皮的波妞帶著小朋友一起搗亂，畫面想想就可愛呢！
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