每天屈腿到90度，雙腿越有活力，人越年輕 || 60秒瑜伽科普

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上期我們介紹了初學者入門的體式系列是：

山式（至少保持5分鐘）-三角伸展式-加強側伸展式-雙角式-仰臥上伸腿式（靠牆）-橋式-挺屍式。

這期我們繼續來講解瑜伽入門練習的話題：為什麼初學者開始要練習這些特定的體式呢？

我們先從我們的站姿說起：普通人到一定年齡後，體型會呈現骨盆前傾，背部略駝的情況如下圖所示 ▼

而山式的練習可以幫助我們重新伸直脊柱，調整骨盆狀態，且山式的練習不會對身體造成另外的壓力。

剛開始接觸瑜伽時我們不能冒然去練習屈腿的體式，不然膝蓋等關節容易受傷，所以初學者隻適合練習直腿的體式。

直腿體式中，三角伸展式，加強側伸展式，雙角式等式，可以初步構建腿部的力量，加強腿部肌肉，加強膝關節，靈活髖部，為進一步的練習打好基礎。

而系列中的仰臥上伸腿可以讓雙腿處於一種完全伸直的狀態，改善腿部的血液循環，橋式可以強化脊柱，讓脊柱更有彈性，鍛煉肩膀。

所以上述的體式序列是一個為初學者量身定製的體式系列。

掌握初學者入門體式序列後，練第二周可以練習這個體式系列：

山式（至少保持5分鐘）-三角伸展式-戰士2式-加強側伸展式-雙角式-手杖式-加強背部伸展式-仰臥上伸腿式（靠牆）-橋式-挺屍式。

然後第三周的體式系列是：

山式（至少保持5分鐘）-三角伸展式-戰士2式-側角伸展式-加強側伸展式-站立前屈式-雙角式-手杖式-加強背部伸展式-仰臥上伸腿式（靠牆）-橋式-挺屍式。

通過這期的講解，伽人們對瑜伽的練習是否有了一個更加清晰的了解呢？歡迎來留言區繼續探討！

下期伽人們想了解哪方面呢？歡迎留言告訴我們喲！

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