「倒著走」真的能治腰椎間盤突出和頸椎病痛嗎？

公園、小區晨練的人群中，經常能看到「倒著走」的人，他們認為這樣走可以鍛煉腰背肌，起到預防和治療腰痛脖子痛的毛病。網上流傳著不少這樣的說法，「正走鍛煉前面的肌肉，倒走鍛煉後面的肌肉。」「倒走可以減輕或防治腰椎、肩周、頸椎等疼痛，習慣正著運動的腰椎，反過來活動一下，能得到很好的放鬆，減輕腰椎負擔。」

聽起來好像有點兒道理，很多人確實也用倒走這種方式來鍛煉腰背肌，治療腰椎間盤突出什麼的，甚至有人直接倒著下樓梯，說是可以鍛煉腰背肌還可以防止膝關節磨損，真是這樣麽？

「倒著走」的治病效果甚微

腰椎間盤突出的原因主要是退化和負重，這兩項幾乎都是不可避免的。動作姿勢、搬抬重物增加椎間盤的負重，自身重量的負荷是不可避免的，但是可以控制。退化也是隨著年齡而出現的，一般30歲以後，椎間盤就開始退化，這也是不可逆的。

有研究認為，倒走能增加腰背部肌肉的活動，加速局部血液循環，從而改善腰背部肌肉內部的協調性。不過，鍛煉肌肉的協調性，跟增強腰背肌的力量是兩回事，不能偷換概念。倒走就算能加速局部血液循環，加速排除肌肉積聚的代謝產物，但不能起到鍛煉和增強腰背肌的作用，而腰背肌肉力量如果得不到加強，就很難減輕腰椎所承受的壓力。從這個角度來說，關於「『倒著走』能治療腰椎間盤突出症」的說法並不成立。

「倒著走」不如「小燕飛」和游泳

倒著走可以適當緩解腰背肌肉緊張，對緊張工作工作、久坐後的身心放鬆確實有益處。但即使想充分放鬆腰背肌，恢復腰背肌疲勞，一般也需要行走大約1小時。真想不斷加強腰背肌肉力量，減輕腰椎間盤所受壓力，骨科醫生和運動專家的共同建議是：做3分鐘小飛燕。

若確診為腰椎間盤突出症，也不用緊張，不是所有的腰椎間盤突出症都需要手術治療，單純以腰痛為主要癥狀，且對日常生活影響不大，沒有下肢肌力減退的可以先保守治療。

保守治療的方法主要有：

——注意糾正日常生活姿勢，特別是在電腦前、沙發上的坐姿要端正。

——別久坐，注意每坐一小時就要起來活動一下身體，拉伸一下筋骨；要多休息。

——輕微的腰椎間盤突出症也不宜持久的大運動量的鍛煉，更不要做負重的勞動和運動項目，可多進行游泳鍛煉。游泳讓人體本身負重量大大降低，又能充分鍛煉整個身體，對保護和恢復腰背肌肉力量大有好處。

——輕症患者可定期去正規中醫醫院的康復科接受科學的物理治療，如按摩、理療、針灸、艾灸等。

——如果腰椎間盤突出症處於急性發作期，應及時就醫，遵醫囑用藥物止痛，並嚴格臥床休息。

提醒：保守治療3個月無效者、疼痛明顯影響生活者、下肢肌力減退者，需要及早接受手術治療。

（南方醫科大學附屬第三醫院脊柱外科主任-張忠民，據羊城晚報）

【獲取更多實用健康衛生資訊可關注「大眾衛生報」微信公眾號：dzws001歡迎一起交流】