倒走，鍛煉的是什麼呢？能否治腰椎間盤突出？

不少人都有倒走鍛煉的習慣，這種鍛煉方式好嗎？有人說，倒走能夠提高平衡能力、增強肌力，而且對於某些疾病的康復有好處。也有人說 「倒走可以減輕或防治腰椎、肩周、頸椎等疼痛。正著運動習慣的腰椎，反過來活動一下，能得到很好的放鬆，減輕腰椎負擔。」 眾說紛紜，莫衷一是。那麼倒走鍛煉，是否真的能治腰椎間盤突出。

為什麼會腰椎間盤突出?

導致腰椎間盤突出症的原因細說起來有很多，要記住「退化和負重」兩大原因。椎間盤的退化是基本原因。動作姿勢、搬抬重物增加椎間盤的負重，自身重量的負荷是不可避免的，但是可以控制。我們的腰椎在人一生中會有怎樣的變化?

首先是成年以後，椎間盤就開始退化。其次，在日常生活中，很多人難免會提重物或者搬重物，這些也是導致腰椎間盤突出的重要原因。再有就是先天因素，比如，先天發育畸形等。加上扭傷、妊娠、睡姿不正確、腹內壓增加等都是原因。

倒走，鍛煉的是什麼呢?

在這裡需要記住的是——「腰背肌」這三字就成。鍛煉腰背肌，增加肌肉的力量，可以增加脊柱外在穩定系統。

有文獻認為：「 倒走能增加腰背部肌肉的活動，加速局部血液循環，從而改善腰背部肌肉內部的協調性。這提示倒走可能對一些腰部疾病有一定的療效。」

簡而言之，就是鍛煉了肌肉的協調性，還不算是增強腰背肌的力量。那麼，「倒走能鍛煉腰背部肌肉」這種說法就不言而喻了。加速局部血液循環後，還能加速排除肌肉積聚的代謝產物，但不能起到鍛煉腰背肌的作用。從這個角度來說，網上常見的兩種關於倒走能治療腰椎間盤突出症的言論，並不成立。

步行這項運動能鍛煉腰背肌嗎?

支撐人體站立姿勢，是需要用到腰背肌。但是想要用步行這項運動來鍛煉腰背肌，大約行走1小時，還不如做3分鐘小飛燕。使用倒走來治療腰椎間盤突出症,是一種美好的幻想。

長期倒走使人體因習慣性前行而帶來脊柱的某些缺陷得到糾正。同時倒走比正走更能消耗能量，促進減肥，這樣也減少腰椎間盤突出的潛在危險。

腰椎間盤突出症的保守治療的方法：

1.多休息。

2. 注意糾正日常生活姿勢。

3.可去康復科進行科學的物理治療。

4.多游泳。

5.藥物止痛，渡過急性期。

但是要注意的是，保守治療3個月無效者、疼痛明顯影響生活者、下肢肌力減退者，需要及早接受手術治療。