什麼是燃脂心率？達到這個心率，燃脂效率最高！

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什麼是心率？

心率，就是指你的心臟在1分鐘內的跳動次數。

而對於想要減肥的人來說，心率跟你的燃脂速度緊密相關。

一般來說，你在平靜狀態下的心跳率在60-90次左右，稱之為：安靜心率。而心肺耐力相對好的人，他們的心率會比較低。

那麼，什麼是燃脂心率呢？

當你運動時的心跳速率達到最大心跳率的60%-90%，就說明你正在一個非常高效燃脂的狀態。這個心率區間進行的運動，能讓你快速分解脂肪，降低體重。

而當你的心跳速度低於最大心率的45%時，你運動了跟沒運動一樣，無法達到有效的燃脂效果。

如何計算自己的最大心率？

有個通用的公式，最大心率估算值=「220-年齡」（誤差在 10 次左右）

比如你是25歲，那麼最大心跳是「220-25=195」次/分鐘，如果你80 歲，最大心跳為「220-80=140」次/分鐘。

所以，能讓你達到燃脂心率的運動一般是慢跑、快走、跳繩或者HIIT間歇訓練。

需要提醒的是：

每次運動時間最好再20分鐘以上，才有減脂效果。因為身體剛運動時，消耗的主要是體內糖分，大約20分鐘後才會開始消耗到脂肪，實現燃脂效果。

如何確定自己是否達到燃脂心率？

當你運動的時候有5個等級感受：1、很輕鬆、2、相對輕鬆、3、有些許喘、4、比較喘、5、特別喘，你處於3到4之間，就是燃脂心率區間。

若你想要更準確的知道運動時自己的心率，你可以佩戴運動手環或者心率表，讓你在運動的時候隨時知道心率情況！