頸椎病+綜合症，壓迫，引起肩周炎，怎整？

開始前我們先來做個小測試吧！

坐公交地鐵你會做什麼？（玩手機）

坐等吃飯的時候你會做什麼？（玩手機）

睡覺前你會做什麼？（玩手機）

恭喜你 已經成為了「低頭族」中的一員，手機那麼好玩，我也很無奈啊！

對於「低頭族」，最容易引起的疾病是什麼？

沒錯，就是頸椎病！

今天王老師就和大家分享下頸椎病相關的小知識

脊柱的四個生理彎曲大家還記得嗎？

頸部彎曲、胸部彎曲、腰部彎曲、骶尾彎曲

頸椎病是怎麼回事呢？

-----是頸椎間盤、頸椎關節、肌肉、韌帶筋膜發生了退行性改變或者是繼發性改變，壓迫或刺激到周圍脊髓、神經根、交感神經甚至是血管，特別是椎動脈等組織產生的一系列臨床癥狀和體征的綜合症候群。

頸椎病癥狀有哪些？

頸椎病主要表現為肩頸痛、頭暈頭痛、上肢麻木、肌肉萎縮、嚴重者雙下肢痙攣、行走困難，甚至四肢麻痹，大小便障礙，出現癱瘓。

通常來說，頸椎病的發病率會隨著年齡的增加而顯著提高，40～50歲發病率約20％，60歲以上可達50％。但我們不能就此簡單的以為頸椎病是一種老年病。

隨著長期低頭使用手機、電腦等不良工作生活習慣的日漸普遍，低頭族人數大增，頸椎病的發病年齡也已漸漸趨於年輕化。

青少年發病人數在逐年上升，甚至不乏中學生頸椎病患者。頸椎病已經成為一種職業相關疾病，一種常見的生活方式疾病。因此，頸椎保健越早越好。

如何預防頸椎病？

1、坐姿正確

要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確，使肩頸部放鬆，保持最舒適自然的姿勢。

2、活動頸部

應在工作1~2小時左右，有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動範圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。

3、抬頭遠望

當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，即影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久後，應抬頭向遠方遙望半分鐘左右。這樣即可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。

4、睡眠方式

睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應 略凹進，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。

5、避免損傷

避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。

6、防寒防濕

防風寒、潮濕，冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等，止頸部受風、受寒。

下面我們一起來做一做頸椎病的保健操吧

康復操可改善頸部的血液循環，松解黏連和痙攣的軟組織。無頸椎病可起到預防作用。

姿勢：兩腳分開與肩同款，兩臂自然下垂，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

放鬆肩膀還有身體;緩緩把頭部往右轉;接著返回中間位置;再緩緩往左轉;剛開始鍛煉不妨能重複10次就可以了。

頸椎保健操的注意事項：

1.慢，運動時動作盡量可能慢，防止頭暈、頭痛。

2.松，運動時，頸部肌肉一定要放鬆，盡量不用力，使肌肉各關節得到舒展，促進氣血流通，加快康復。

3.恆，鍛煉要持之以恆，每天3次，每次應量力而行，練習後自我保健按摩，如捏一捏，點按風池、大椎、肩井穴，必會有一定效果。

文末福利

教大家一些自我按摩的小方法

1. 按摩百會：用中指或食指按於頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。

2. 對按頭部 : 雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其餘四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。

3. 按揉風池 :用兩手拇指分別按在同側風池穴（頸後兩側凹陷處），其餘手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風散寒，開竅鎮痛。

4. 拿捏頸肌 :將左（右）手上舉置於頸後，拇指放置於同側頸外側，其餘四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起後放鬆，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調和氣血。

5. 按壓肩頸: 以左（右）手中指指腹按於對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然後由輕到重按壓10～20次，兩側交替進行。功效：通經活絡，散寒定痛。

6. 按摩大椎 :用左（右）手四指併攏放於上背部，用力反覆按摩大椎穴(位於後頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發熱為佳，兩側交替進行。功效：疏風散寒，活血通絡。

7. 對按內、外關:用左（右）手拇指尖放在右（左）手內關穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對側的外關穴（內關穴對面），同時對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。功效：寧心通絡，寬胸行氣。

8. 掐揉合谷 :將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進行。功效：疏風解表，開竅醒神。

9.梳摩頭頂 : 雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前髮際沿頭頂至腦後做「梳頭」狀動作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮痛。

10.好了，王老師今天整理的頸椎康復方法就到這裡，大家有什麼疑問也可以找王老師諮詢，微信 17756903238