仰臥起坐可減肚子？8個錯誤健身見識必需更正

此刻，健身舉動很是「熱門」，許多人也樂於參加，既提高了身體素質，也對心理康健有益。不外，許多人還對健身存在錯誤的見識，導致了錯誤的健身方法，最終反而損害身體康健。

錯誤見識1：舉動前要先拉伸、再熱身

點評：舉動前的籌備勾當對防範受傷很是重要。正確的籌備勾當方法是：先舉辦中低強度的慢跑、蹬自行車或游泳等舉動來熱身，然後再進動作態拉伸。

錯誤見識2：舉動熬煉沒感受到痛就沒結果

點評：在舉動進程中有疼痛感，該當即遏製所有的練習行動，因為疼痛是受傷的警報。此時應停下來休息，須要時應去看大夫。雖然，舉動後可遭受的肌肉延遲性酸痛是正常的生理迴響。

錯誤見識3：用跑步機或橢圓機比在地上跑安詳

點評：在跑步機上和橢圓機（一種跑步器械）上舉動不必然比戶外跑步安詳，因為差異的情況對正確行動的要求是紛歧樣的，是否安詳與跑步行動是否正確、體能狀況和舉動一連時間細密相關。

錯誤見識4：仰臥起坐可以減去肚子上的「肥肉」

點評：人體每耗損3500千卡的熱量可減重0.45千克，光做仰臥起坐不能到達局部減肥的目標，僅可以起到熬煉腹部肌肉的浸染。「減肚子」照舊需要舉辦長時間有氧舉動或高強度間歇舉動等高耗能舉動才氣實現。

錯誤見識5：女性做負重抗阻練習會釀成「肌肉型」體形

點評：公道的負重抗阻練習會保持或提高身體的肌肉質量。女性體內的激素程度與男性差異，很難練成肌肉健碩的體形。

錯誤見識6：舉動時流的汗水與熬煉結果成正比

點評：流汗幾多與舉動強度、舉動一連時間和人體基本代謝本領有關，不要誤覺得熬煉後體重猛減就是取得了舉動結果。其實，熬煉後體重減輕是彙報你要實時補水。還要切記，舉動前、中、後均應少量多次補水，這對保持精採的舉動狀態有很大輔佐。

錯誤見識7：老人上了年齡不適合舉動

點評：年數越大越需要舉動。研究證明，舉動可以防範高血壓、糖尿病、樞紐炎和肌肉萎縮等多種疾病。雖然，暮年人最虧得專業人員的指導下，舉辦中低強度的有氧、氣力、均衡和柔韌性熬煉。

錯誤見識8：舉動越多越好

點評：舉動必然要遵循循序漸進的原則，舉動太過反而倒霉於身體康健。

要按照本身的舉動程度、每周的練習頻率和舉動本領來公道布置每次舉動的時間和強度。（摘自《公共醫學》）