關於減肥的那些謊言 你知道多少？

在多數人都開始了減肥大業的夏季，一些關於減肥不得不澄清的謊言也有必要提起了。

謊言1：跑步會粗腿，尤其是粗小腿

這是幾乎每個計劃跑步的女生都會產生的問題。大家需要了解的是，這幾乎是不可能的，尤其對於女生，更是不會實現的。

跑步作為有氧運動，關鍵詞就兩個字：消耗。跑步會消耗掉人體內的糖、脂肪，同時也會消耗掉肌肉。

在跑步的過程中，脂肪負責提供70%以上的能量，其餘能量由甘糖和肌肉提供。也就是說，肌肉在長期的跑步過程中，是一個削減的趨勢。

那麼為什麼很多人會覺得跑步後小腿粗了呢？那是因為幾千步的運動過程，使你小腿充血帶來的錯覺。

女生體內的睾丸酮含量只有男生的1/20，而睾丸酮又是合成肌肉必須的材料。因此，女生們放心跑，你小腿的肌肉一輩子不會變的很大。

謊言2：出汗多=減肥效果好

這是一個迷惑性非常強的套路。畢竟出汗多了，體重直接就下降了，容易造成減肥成功的錯覺。但事實上，汗水裡，油脂的含量1%都不到，而水是99%。

出汗劇烈以後，減掉的體重，就是傳說中的脫水。運動完上稱，覺得減肥成功。一杯水下肚，瞬間打回原形。

因此，穿雨衣跑步啊，裹保鮮膜跳操這種事情，除了叫你更容易中暑，沒有任何意義

謊言3：我練哪裡，就能瘦哪裡

很多人覺得自己手臂粗，於是玩命舉啞鈴；覺得自己肚子胖，於是仰臥起坐天天做。但這些都是大家陷入想當然的誤區。

人體的肌肉和脂肪有一點不同：練肌肉，是練哪長哪。而減脂肪，無論採用什麼方式，都是全身同時減脂。

當然，會有一些部位的脂肪比較頑固，最後才能減掉，比如腹部，後腰，臀部這些人體重心部位。

因此，剛開始減肥，不要看肚子沒有成效就放棄。路還很長，稍安勿躁。

謊言4：我要通過力量訓練，把脂肪練成肌肉

這是不可能的。

脂肪和肌肉，就好比蛋糕裡的奶油和麵粉，它們不可能轉換為另一方。

力量訓練只會把你的肌肉越練越大，對脂肪的影響很小。

如果你採用力量訓練健身，而脂肪沒有減掉的情況下，出現的情況就是肌肉長大了，而脂肪在外邊裹著長大的肌肉。

這非常可怕。因此，想減肥一定要做有氧運動啊朋友們！

謊言5：一邊運動一邊節食，減肥速度會更快

這是急功近利減肥的一個典型。這個做法在前期確實見效迅速，但是，後期面臨著強烈的反彈趨勢。

因為每天運動的消耗，加上節食的熱量虧損，會給你的身體造成巨大熱量缺口。這時候，你的脂肪，肌肉在一起流失。當你的下丘腦意識到這種行為很危險的時候，它會自動降低你的基礎代謝能力。

簡單來說，以前每天會自然損耗1500大卡熱量的話，現在會降低為1000大卡。這樣，身體的消耗能力大大降低，稍微少運動，或者多吃飯，都會迅速反彈體重。

因此，減肥過程中，請務必保證飲食規律正常，這才是最不容易反彈的方式。

保證飲食規律正常的同時也是在保證新陳代謝的正常運轉，代謝效率直接影響著減肥效果。如果對自己的代謝能力不很滿意，可以選擇一些如碧生源牌常菁茶等食品，這些食品往往通過提高代謝能力的途徑，來幫助達到減肥的目的。