三個動作知道頸椎好不好，996們快來測試！附實用「YTWL」操

近日，隨著某互聯網大佬的發聲，再一次將「996」這個始於中國互聯網的「術語」推向了討論的高潮。

長期伏案，導致很多年輕人的脖子已經成為繼頭髮之後的重點保護對象。

想要知道你的脖子還好嗎？一個簡單的小測試帶你來了解一下。

小測試：看看你的頸椎是否已經出現損傷

1、低頭，標準為鎖骨和下巴位置的距離相差一個手指頭左右。

2、仰頭，標準為眼睛能夠直視天花板。

3、左右轉頭，標準為下巴基本可以接觸到鎖骨位置。

如果在進行上述動作時，出現了活動受限，或是伴有頸肩疼痛等癥狀時，那就說明你的頸椎已經出現了一定的損傷！

與此同時，如果還伴有頭暈頭痛、手指麻木等頸椎病典型癥狀的話，那你最好能夠儘快到醫院進行一個詳細的檢查，如果確診患有頸椎病，可以服用具有活血通絡，散風止痛之功效的頸復康，及針灸、牽引等方法來治療。

如果還沒出現頸椎的損傷，恭喜你，給你推薦一套YTWL伸展操，工作間隙也可以試著做一做。

YTWL伸展操由四個字母操組成，堅持練習可以充分鍛煉斜方肌、菱形肌等肩背部肌群的肌肉力量，對於緩解頸肩酸痛，預防和改善頸椎病有著很好的幫助。

準備姿勢：

1、呈「俯立」位，具體做法：雙腳自然開立，膝關節微曲，屈髖，形象一點就是「屁股往後撅，身體盡量往前趴」；動作全程保持挺胸、收腹、不塌腰。

2、「點贊」手勢，在進行YTWL伸展操時，要注意時刻保持「點贊」手勢，這樣的手勢可以為我們指示發力方向。

分解動作：

1、字母Y

①呈俯立位，抬頭挺胸，背部平直，雙手置於身體兩側；

②雙側肩胛骨向下向內收緊，然後雙手緩慢抬起舉過頭頂，與軀乾形成「Y」字，待「Y」字形成後，保持10秒鐘；

③然後緩慢回到起始姿勢即可。

2、字母T

①呈俯立位，抬頭挺胸，背部平直，雙手置於身體兩側；

②雙側肩胛骨向下向內收緊，然後雙手緩慢平舉，與軀乾形成「T」字，待「T」字形成後，維持10秒鐘；

③然後緩慢回到起始姿勢即可。

3、字母W

①呈俯立位，抬頭挺胸，背部平直，雙手放於身體兩側屈肘90°；

②雙側肩胛骨向下向內收緊，然後緩慢抬起手臂與軀乾形成「W」字，待「W」字形成後，維持10秒鐘；

③然後緩慢回到起始姿勢即可。

4、字母L

①呈俯立位，抬頭挺胸，背部平直，雙手置於身體兩側；

②雙側肩胛骨向內收緊，肘部上抬至屈肘90°，然後前臂緩慢向上抬起形成「L」字，待「L」字形成後，維持10秒鐘；

③然後緩慢回到起始姿勢即可。

YTWL伸展操可以上午、下午各練習一次，每次練習時，每個動作要盡量保持10秒。對於已經患上了頸椎病的朋友們而言，在練習時，要注意動作緩慢柔和，練習強度應當循序漸進，視自身具體情況合理規劃。如練習之後有癥狀加重的情況，應當立即停止練習，及時尋求專業醫生的幫助。

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