福孕媽媽丨孕期這麼做，孕媽隻胖肚子不胖人！

許多懷孕的女性經常會抱怨在懷孕期間身材走樣迅速，平時怎麼都吃不胖的身體一下子飆升幾十斤。而看看娛樂圈，明星也當媽媽，可人家拍出來的孕照卻是四肢纖細，只有肚子大了許多。

多吃蔬菜水果

瀋陽九州家圓醫院的專家表示：按照減肥餐的原則，也就是多吃蔬菜水果，同時要少吃多餐。按照這樣的原則，孕媽身邊可以常備一些水果。可以切成水果條，隨時餓了就可以拿來充饑，先把肚子墊飽了，等到吃飯時吃的也不會太多了。

保持適量的運動

孕婦整日吃飯睡覺，缺乏運動量肯定會長肉的啊，所以適當的運動還是有必要的，而且多散步還對胎兒的生長髮育有好處。也可以做一些孕期瑜伽之類的。

孕期合理體重

孕前標準體重

孕前標準體重（kg）=（身高的平方）×21（理想值為22），即身高160cm，孕前基礎標準體重為1.6×1.6×21=53.76kg。

分娩前理想體重

分娩時的安產理想體重 （妊娠前的BMI×0.88+6.65）×（身高m的平方）。BMI值=體重(KG)/(身高M的平方)

不長肉的食品

蕃薯

蕃薯之類的食品，屬於營養豐富，又長胎不長肉的，每天早上吃點蕃薯，是很好的選擇。不過蕃薯也是糖分比較高的食物，如果胎兒偏大，就不宜多吃了。

鯽魚

鯽魚營養比較全面，但脂肪含量很少，能讓孕媽吃得開心又不長肉。而且鯽魚也沒有那麼濃重的魚腥味，對於不喜歡吃魚的孕媽來說是個不錯的選擇。鯽魚的做法也挺多的，最常見的就是鯽魚豆腐湯、清蒸鯽魚等，孕媽吃鯽魚最好選擇肥大些的，魚刺比較少 。

銀耳

銀耳營養價值高，孕媽常喝能美容養顏，還能讓胎兒皮膚也變得嫩白。銀耳的做法也挺多，可以和蓮子、馬蹄、百合、冰糖等一起熬成糖水，特別是一些容易長胖不敢吃肉的孕媽，可以從銀耳中攝取維生素D，促進鈣吸收。