運動時不要做這4個動作

年齡大了，最注重的就應該是身體健康。而堅持合理的運動，是保持健康的最好辦法。

但很多運動，不僅對老人身體沒好處，反而會有害。

趕緊保存下來，轉給爸媽！

這四個動作，不要做

快速轉頭

快速轉頭的運動很容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的老年人尤其要避免。

彎腰夠腳面

過了65歲要特別注意這個動作！這會對脊柱、骨骼、肌肉，乃至血壓等造成不良影響。

軀乾扭轉

中老年人背部肌肉力量下降，活動範圍也開始受限，站著做這個動作很容易造成運動損傷，也可能因身體不平衡導致摔倒。

爬樓梯、爬山

絕大部分中老年人關節已經退化，上下樓梯或爬山時，膝關節承受的人體重量是平時的3~5倍，這會加重關節老化。

日常鍛煉注意事項

1、要根據身體狀況選擇鍛煉項目，避免激烈運動，不要超負荷，注意安全！

2、運動前先做熱身運動，著舒適寬鬆的服飾，一次運動量不宜過多。

3、飯後不宜劇烈運動，晨練要選擇太陽出來後。

4、中老年人不宜高頻率做深蹲、彎腰、旋轉等大幅度動作，更不要做頭向下的倒置動作。

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