以為崴腳是小事，結果……

崴腳嘛

不過是小事一樁，

有什麼好擔心的？

直到得了骨性關節炎

才發現

崴腳，沒那麼簡單！

今天我們邀請到首都醫科大學附屬北京同仁醫院康復醫學科主任醫師閆汝蘊為我們講述崴腳那件「小」事。

噢，不！「大」事才對！

1.崴腳真的是一件小事嗎？

2.崴腳會變成一種習慣嗎?

3.崴腳了怎麼處理?

4.穿什麼鞋可以保護足部?

崴腳真的是一件小事嗎？

夏天到了，炎熱的氣象裡有不少小仙女換上了高跟鞋、小裙裙，一不留神，腳崴了......

還有不少人借著夏天減肥，開始了大量運動，結果嘎嘣一聲，噢，腳崴了，造成了運動損傷。

相信大家對於崴腳這件事一定深有感觸。

但是平時對這件事沒有多麼重視，即使崴了腳也會選擇強撐，覺得過段時間就好了，但事情遠遠沒有這麼簡單！

崴腳，醫學上也叫踝關節扭傷。

踝關節扭傷在運動損傷中是佔第一位的，大約佔40%。

可能平常走路覺得崴一下沒關係，隨著年齡的不斷增長，會突然覺得踝關節怎麼那麼疼？去醫院檢查發現長了很多骨刺，這是踝關節的骨性關節炎。

這個骨性關節炎很有可能就是平時經常崴腳長期積累下來的。

踝關節是人體最大的持重關節，穩定性很重要。

這個關節的使用頻率是非常高的，容易磨損，所以踝關節四周有大量的韌帶環繞。

人為什麼那麼愛崴腳？這是由於踝關節的結構決定的。

踝關節有幾個特點:

因為裡面的骨頭短，所以崴腳一般都是朝裡面崴。

外側韌帶比內側韌帶薄弱，再加外側的骨性阻擋，外翻崴腳就特別不容易。

崴腳也分輕重緩急，當時崴了以後還能走，但第二天可能會特別厲害，要怎麼判斷是不是該去醫院了呢？

崴腳簡單來講分三種。

一種是在生活中經常遇到的。被小石塊絆了一下或者不平坦的地方崴了一下，沒摔倒，疼痛不是特別厲害，第二天也沒有腫，這種情況下就不用特別在意。

第二類運動損傷或者樓梯踩空。這兩種疼痛是非常重的而且有局部的腫脹，大多數人會選擇去醫院。

第三類是嚴重損傷了，除了韌帶損傷還加骨折，應該馬上去醫院。

崴腳會變成一種習慣嗎？

踝關節扭傷以後，70%的人會發生同一隻腳再次崴傷的情況。

崴腳之後的第一年發生再次崴腳的幾率最高，原因是踝關節不穩定。

專家提醒：崴腳後應進行及時有效地處置，良好的恢復，否則可能會造成慢性踝關節不穩定！

慢性踝關節不穩定分為機械性不穩定和功能性不穩定。

機械性不穩定，多見於崴傷後沒有得到充分休息和恢復的患者。崴傷後沒有休息，韌帶癒合以後就鬆弛了，鬆弛以後特別容易崴腳。

功能性不穩定是踝關節周圍肌肉力量不足導致的。踝關節穩定除了靠解剖結構穩定還要靠肌肉來穩定。經常不參加運動，肌肉就沒有力量來支撐。

踝關節有很多神經末梢，叫本體感受器，本體感受功能下降也會出現功能性不穩定。

崴腳了怎麼處理？

崴腳分了這麼多種類型和程度，我們要怎麼來處理呢？如果是嚴重創傷要及時去醫院，按照醫生的醫囑來做。

除了找醫生，我們還需要注意一些細節，特別是急性期的一系列治療。下面跟小編一起來看看吧。

一：保護。

醫院根據韌帶損傷程度可能會打石膏、做支具，給關節做一個製動，讓損傷的斷端有一個銜接，好癒合。

二：冰敷。

冰敷能馬上止疼，三天之內最好持續冰敷，冰敷的時間最好長一點。

三.加壓。

踝關節扭傷以後反覆出現扭傷其中一個原因就是本體感覺減退了。

冰敷和加壓可以減輕水腫，有利於後期恢復。

這些急救小技巧都學會了嗎？崴了腳以後有沒有康復和保養的方法可以減少今後崴腳的次數呢？當然是有的！

早期肌腱癒合或者把支具拿走以後，可以躺在床上把彈力帶放到前腳掌，腳心的部位做折曲的動作，練習小腿後側肌肉的力量，一次10-20個，一天兩、三次。

恢復以後可以經常坐著墊腳尖。

還可以穿高跟鞋。不要以為高跟鞋百害而無一利哦，適度穿高跟鞋可以鍛煉踝關節的穩定性。

穿什麼鞋可以保護足部？

想要不崴腳，鞋子得選好！一雙舒服、合適的鞋很重要。在選鞋的時候要從以下三個方面來考慮。

一 、減震比較好的鞋，鞋底有一定厚度。

鞋底如果很薄的話每次走路地面對身體有反作用力，時間長了就對膝關節和踝關節有衝擊。

不建議軟底鞋，它雖然有厚度，但容易造成小腿和踝關節疲勞。

也不建議增高鞋，因為增高鞋感知不到地面在哪裡，容易摔跤。所以要選擇能緩震又不太軟的鞋子。

二、鞋最好對腳有一個支撐，鞋碼不要過大。

鞋買大了以後不穩定，容易損傷。

三、選擇防滑和輕便的鞋子。

防滑是很重要的，可以減少摔跤的幾率。鞋子過重容易加重腿部疲勞，所以盡量選擇輕便好行走的鞋。

這些選鞋的小技巧都get了嗎?快去選一雙舒服的鞋好好保護自己的腳叭！

關於崴腳還有什麼想知道的嗎？

在留言區提出來吧！

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