深蹲常見的功能障礙及解決的辦法

髖關節是我們身體中最強大的關節之一，因此在許多運動中起到了非常重要的作用。

髖關節肌肉的功能性障礙會讓我們喪失運動表現，並引發巨大的疼痛與傷害。下蹲是髖部最基本的動作模式之一，也是人們最喜歡用完美技術來展現的動作。現在就讓我們來看看髖部最常見的兩種功能障礙，看看他們是如何影響我們下蹲動作的，以及我們該如何解決。

常見功能障礙一：

後側鏈無力或者臀部無力

在眾多的深蹲技術中，缺乏臀部控制通常是最大的因素。動作失調是一個代償的遊戲。當你需要你的身體做出一個動作的時候，他會最大限度的去完成。如果它不能調動正確的肌肉，那麼它就會做出稀奇古怪的事情來滿足你的需求了。 臀大肌是髖關節伸展的主要肌群，臀大肌弱就意味著髖伸弱。如果你有這個問題，那麼在深蹲的離心階段。你可能會軀乾前傾。 人們常探討核心緊繃以及腹部的支撐問題，因為他們與前傾的問題有關並絕對合理，但它也只是次要問題，保持一個垂直的軀乾，第一步就是臀部的離心控制，如果沒有臀部力量來維持和推動髖部伸展，那麼你的下背部就會開始代償。 顯然下背部並不擅長做這個。你可以找張解剖圖來看看，比對一下臀部和下背部肌肉的大小差異，然後在想想你打算讓他們中的哪一個承擔一兩百公斤深蹲的主要工作？總之就是一句話，如果你的臀部很弱，那麼你的背就麻煩了

缺乏臀部控制引發的另一個問題就是髖關節前側鏈肌肉的代償。當我們在神盾過程中軀乾前傾的時候，我們的髖屈肌群會發生一些令人不愉快的事。首先因為我們的臀部不工作，髖屈肌群會經常被調動以便維持我們的平衡。其次，它們的激活也會讓我們達到更大幅度的屈髖角度。

換句話說，這會讓我們下蹲到比在臀部控制下更深的幅度。這種代償的結果就是髖屈肌的過度激活。

常見功能障礙二：

前側鏈緊張或髖屈肌群緊張

髖關節屈曲的主動肌是股直肌，縫匠肌還有髂腰肌。有一些較小的肌肉也起作用，但通常當你出現髖屈肌群緊張或者發炎時，是由上述的一種或者多種肌肉功能障礙導致 通常來說，大多數的髖屈肌緊張不是由於活動，而是由於長時間保持被動的姿勢所致。雖然深蹲時一個可以臀部活性以及動用髖部前側肌肉的治療性動作，但是如果執行不當，那麼後果就完全相反，它會強化不好的姿態以及代償模式。