如何預防「腳跟痛」？足踝專家支招：3個動作緩解腳跟痛

一、腳跟痛的原因是什麼

腳跟痛是由多種慢性疾患所致跟部蹠面（即腳後跟）疼痛，其與勞損和退化有密切關係，臨床表現主要為足跟蹠面疼痛、腫脹和壓痛，走路時加重。

本病多發生於中年以後的肥胖者，男性發生率高，一側或兩則同時發病。

門診的時候，經常會聽到足跟痛的患者問一個問題，這足跟痛可以預防嗎？該如何預防呢？華南足踝創傷矯形中心就和大家普及一下預防足跟痛，平時應注意些什麼?

二、腳後跟疼怎麼辦?

專家特別指出，足跟痛患者應避免長期站立和長期行走，足跟部應用厚的軟墊保護，避免穿著薄底布鞋，多用溫水泡腳，有條件時輔以理療。

三、常做三個動作，緩解足跟痛

1、足弓拉伸

平躺在床上，抬起並伸直腿，用一條毛巾把足前部裹起來，然後雙手拉動毛巾，拉伸大腳趾根部球狀關節和腳踝，直到膝蓋伸直，足部慢慢指向鼻子。這種方法可以有效拉伸足跟筋膜。

2、腳底蹬踏動作

雨漸漸地停了，我輕輕地走在青石台階上，收起了油紙傘，站在一座小石橋上，那扶欄上的雨滴，如顆顆晶瑩剔透的水珍珠一般，一顆緊挨一顆。似乎在吵吵嚷嚷說些什麼呢？它們好像都不捨得分離，然春風拂過，你側耳附聽，「嘀嗒」一聲，雨滴落入了水中，蕩漾一層層的漣漪。

3、腳趾夾物法

這個運動專門拉伸處於足底筋膜下的肌肉組織群，只要簡單的把腳趾彎曲做出宛如要夾住一支鉛筆的姿勢即可。