頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出症的總稱,是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。主要由於頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，出現一系列功能障礙的臨床綜合征。表現為椎節失穩、鬆動；髓核突出或脫出；骨刺形成；韌帶肥厚和繼發的椎管狹窄等，刺激或壓迫了鄰近的神經根、脊髓、椎動脈及頸部交感神經等組織，引起一系列癥狀和體征。
今天，小康就跟大家分享一套放鬆和按摩頸部的康復訓練操。一起動起來吧！
第一節：揉捏頸部
掌心對掌心將雙手搓熱
揉捏頸部肌肉
持續十秒
第二節：左右拉伸
雙手叉腰
把脖子向右肩傾斜90度
保持3秒
換右肩同樣持續三秒
整個動作重複兩次
第三節：前點後仰
頸部盡量向前伸
做點頭動作
持續3秒
再盡量向後仰頭
保持3秒
重複動作兩次
第四節：肩部旋轉
雙手抬起放在兩側肩部，掌心向下
兩臂先向前旋轉10次
再向後旋轉10次
第五節：手推頸轉
將左手放在背後，右手手臂放在胸前
手掌立起，向左平行推出
同時頭部向右看
保持3秒
換相反方向做動作
重複兩次
第六節：頭部旋轉
頭部按順時針方向旋轉360°
然後逆時針方向做同樣動作
各重複兩遍
第七節：前後抵抗
將雙手交叉緊貼頸後
手部往前用力，頭部往後用力
互相抵抗5次
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