趙麗穎為什麼一直這麼瘦，這些好習慣你必須學會～！

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你是不是一直在復胖的死循環中？胖了減，瘦了吃，吃了變胖，胖了再減......如此反反覆復，惡性循環，一直陷在減肥——吃——復胖的怪圈裡走不出來？

學會管理身材，不僅是明星們需要做的事，也是我們普羅大眾日常最不可忽視的任務之一。不過，想要做到健康高效減脂，大家還需向明星們學習，因為他們的減肥瘦身方法更科學有效。

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那麼，明星減肥瘦身方法都有哪些呢？對明星減肥瘦身方法感興趣的MM，一定不能錯過哦！

真正瘦的人，出現在人們視線裡，永遠都是這樣的↓↓↓

而你是這樣的

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重點在於：

減肥，並不是你減了多少斤，而是你有沒有真正的變瘦。胖跟瘦的區別真不是體重，不是吃的多少，不是有沒有運動，而是行為習慣，或者說思維模式。

為什麼減肥後容易反彈？小編這雙眼睛見過太多80、90斤的女生，她們為什麼一直這麼瘦？難道真的是傳說中吃不胖體質？小編還真不信！這就帶大家看看90斤的妹子們到底是怎麼保持體重的！

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先來說一下瘦身最成功的趙麗穎

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秘籍：清淡飲食+減少食量

剛出道時的趙麗穎還是有些胖的，一張大餅臉都快嚇壞小夥伴了，後來通過減肥，成功的讓大餅臉變成了小圓臉，變得可愛多了，跟之前相比也是判若兩人的感覺。

以下是小編通過各路明星分享的減肥秘籍中整理出來的建議和方法，一定要看完哦～！

1. 早餐：以水煮蛋、粗糧食物和乳製品為主；

2. 飯前：喝一杯溫開水或者蔬菜湯（什麼肉湯、濃湯就算了），防止吃得過多；

3. 喝水：養成喝水的習慣，不喝飲料，隻喝礦泉水、檸檬水之類的；

4. 烹飪方式：盡量做到煮、蒸、燉、清炒、純烤；盡量不碰油炸、油煎和高熱量的食物；

5. 調味：口味清淡，少油少鹽，對於精加工的調味品少用，注意控制鈉的吸收；

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6. 粗糧：愛上粗糧，例如糙米、全麥麵包、燕麥、玉米、地瓜等；

7. 水果：水果最好還是直接吃；

8. 肉類：盡量不吃豬肉，愛上雞肉、魚肉、牛肉、蝦等高蛋白低脂肪的肉製品；

9. 牛奶：相比脫脂牛奶，喝蛋白質豐富、營養均衡的全脂牛奶更好；

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10. 宵夜：對宵夜說NO，少吃甚至不吃；

11. 零食：養成不吃零食的習慣，把新鮮的水果和蔬菜當成零食；

12. 甜食：盡量少吃甜食，如果可以，那就戒掉；

13. 飽腹感：養成飯吃七分飽的習慣，選擇飽腹感強、熱量低的食物做搭配；

14. 飢餓感：三餐以外餓了隻吃水果、優酪乳、少量堅果；

15. 食物多樣化：盡量保持食物多樣化，記住每天攝入的食物種類，儘可能豐富多樣；

16. 三餐：三餐定時定量，飲食規律，早上吃好、中午吃飽、晚上吃少；

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17. 細嚼慢咽：吃飯時細嚼慢咽，每一口食物保持10遍以上的咀嚼；

18. 食慾：能控制對食物的慾望；不會因為情緒不好而暴飲暴食；

19. 飲食計劃：有自己的飲食計劃，偶爾吃得過多也不會讓自己的身體發胖；

20. 不餓不吃：只有在真正餓的時候才吃東西，而不是嘴巴寂寞就吃東西。

附：減肥食譜大公開

IU

楊麗萍

早上1杯鹽水+3杯普洱茶

中午1小盒牛肉+1杯雞湯+2個小蘋果

晚餐2個小蘋果+1片牛肉

樸信惠

早餐：黃瓜1個+低脂牛奶一杯

午餐：米飯1/2+少許白菜

晚餐：黃瓜1個+少許白菜

尹恩惠

主食以雞肉、魚肉、蔬菜、水果為主，檸檬汁抑製食慾

飲食盡量清淡，三餐按時，還會搭配維生素，完善減肥計劃

劉雯

減肥食譜二：

午餐：炒白花椰菜+煎茹筍+玉米飯

1. 運動：每天堅持30分鐘以上運動，堅持有氧運動與無氧運動的結合；

2. 類型：喜歡力量訓練、肌肉訓練、健身活動；

3. 搭配：不同的運動方式相結合，避免單一運動方式；

4. 頻率：每周安排2-3次以上的長時間運動（1小時以上），比如快跑、慢跑、游泳、球類運動等；

5. 習慣：把運動融入生活，缺少運動的生活就像少了點什麼；

附：一月練出馬甲線

小編附上一個最有效的練馬甲線方法，只要堅持一個月，比任何減肥藥都要奏效快哦～！

每個動作45秒，休息15秒，堅持一個月~

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抬腿動作45秒

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腹部運動

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高抬腿

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交叉抬腿

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用腰部力量將腿部往上頂

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側面拉伸

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雙腿前後拉伸

瘦不瘦全靠意志力啦～！

1. 交通：能騎單車盡量不坐公交或地鐵，能走路就盡量走路，能爬樓梯盡量不坐電梯；

2. 睡眠：保證每天充足的睡眠，減少熬夜次數或者不熬夜，養成午休半小時的習慣；

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3. 外食：在外聚餐時，吃油膩食物之前先拿清水涮一下再吃，控制攝入的熱量；

4. 休閑：吃飯時認真吃，尊重每一份食物，不要邊看手機邊吃飯，這樣會吃更多；

5. 剩食：瘦子是吃兩口就飽了，胖子是飽了還能吃兩口，不把肚子當做剩菜剩飯的垃圾桶；

6. 刷牙：飯後刷牙能幫助你更好地控制食慾，同時告訴自己，我剛刷了牙不能吃東西；

7. 素食：每周選擇一整天吃素，除此之外，平時也要保持素食在三餐中的比重；

8. 體重：堅持記錄自己的體重，更加了解自己的身體；

9. 排便：保持一天一次的排便情況，每天早上一杯蜂蜜水，可以減少便秘的情況；

10. 外賣：盡量自己做飯，除非特殊情況，不然不叫外賣；

最後，小編要說的是，減肥一定要管得住嘴，邁得開腿，仙女們還是要靠自己堅強的意志力～！

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