你的心臟幾歲了？17.7萬人心臟年齡，平均「老了」13歲！

國內最大規模「心臟年齡測試」發布

17.7萬人心臟「老」了13歲

保健時報記者 燕聲

由於城市化、現代化、老齡化等種種因素帶來的影響，「人未老心先老 」已經成為需要重視的健康問題。近日，中國醫學科學院阜外心血管病醫院陳偉偉教授發布了一項「心臟年齡測試」結果，參與測試者平均實際年齡53歲，而平均「心臟年齡 」為 66 歲，較實際年齡增加13歲。心臟「衰老」的主要原因是，高膽固醇、高血壓、肥胖、糖尿病等危險因素的控制效果不理想。

「心臟年齡」測試是由國家心血管病中心主持開發的一套針對我國居民的風險評估系統，用於衡量人們心血管健康狀況。根據年齡、性別、體質指數（BMI）、血壓、膽固醇水準、是否患糖尿病、是否吸煙等多個指標，以預測 10 年內發生心腦血管病的風險，並據此估算個體的「心臟年齡」，「心臟年齡」大於實際年齡就意味著心血管過早「衰老」。

年齡

年齡與心血管發病率成正比但趨於年輕化

很多疾病與年齡有關，如心肌梗死 80%是發生在 65 歲以上的老人中。女性在 50 歲左右的絕經期前，冠心病的發病率要低於男性，但絕經期後女性冠心病的發病率明顯上升。不過隨著生活方式的改變，心血管疾病正在迅速年輕化。

若要預防心血管疾病，就要做到改變不健康的生活方式。中青年飲食不規律，而且豐富的夜生活導致睡眠嚴重不足。其次，要會適度調節來自工作和生活中的壓力，注意休息，堅持鍛煉，以增強體質。另外，要避免精神高度緊張或過度焦慮、情緒波動大等。

超重

超重威脅心血管健康控制體重要保持吃動平衡

也會大幅升高心血管病患病風險隨著體重的普遍升高，高血壓、心肌梗死和腦卒中的患病率逐步升高。中國醫學科學院協和醫科大學顧東風曾發表論文稱，1991~1992 年我國心血管病趨勢及其決定因素的監測結果顯示，超重與主要心腦血管的發病密切相關。

中國疾病預防控制中心營養與健康所科技處處長何麗表示，想要控制體重，最重要的是要保持「吃動平衡」。總體來說，就是「穀類為主有粗糧，蕃薯土豆要常常；肉食要適量，雞鴨魚蝦要適量；喝牛奶，飲豆漿，奶豆促進人體健康；鹽6克，油半兩，飲食清淡壽命長；常活動常喝水，控制體重免肥胖。

高血壓

高血壓直接損害血管要戒煙限酒多運動

高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險因素，有腦卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性腎臟病等主要併發症，不僅致殘，致死率也很高。

預防高血壓要設法改變危險因素：①超重。②膳食高鹽、低鉀、低鈣。③長期超量飲酒。④吸煙。⑤缺乏體力活動。⑥長期精神緊張。

膽固醇高

膽固醇高是心腦血管疾病發病基礎飲食需少鹽少糖低熱量禁紅肉

血脂是血液中所含類脂質的總稱，主要包含膽固醇、甘油三酯（即中性脂肪）、磷脂等。有調查顯示，在我國血脂異常的人群佔到了18.6%，意味著高血脂人數已高達 2 億，作為「三高」疾病之一，高血脂與心腦血管疾病的發生有著密切的聯繫。

暨南大學附屬第一醫院心血管內科主任郭軍建議，高血脂患者盡量不要吃高糖、高鹽、高熱量碳水化合物和紅肉，炒菜儘可能用橄欖油等含不飽和脂肪酸的油脂，不用動物油。多吃蔬菜和水果，每天保證吃八兩蔬菜、半斤左右水果。保持良好的作息習慣，避免熬夜。再者就是運動，每周有2~3次的運動，每次應保持30~50分鐘。

糖尿病

年齡越小的糖尿病患者越有可能患心血管疾病

根據丹麥的一項研究，與糖尿病診斷年齡較大的成年人相比，糖尿病診斷年齡較小的成年人更有可能伴有心血管疾病（CVD）危險因素，如重度肥胖、高脂血症、輕度炎症、吸煙等。

預防糖尿病一是要注意飲食結構科學化，對所謂的垃圾食品（如油炸食品）選擇要慎重。二是保持體量，注意千萬不可超重。三是血脂要控制在正常範圍，多選擇清淡食物，少食用脂肪含量高的食物。最後要堅持運動，保持心情愉快。

抽煙

即使一天抽一支煙也會大幅升高心血管病患病風險

眾所周知，吸煙有害健康，吸煙是增加心血管疾病危險性的一個重要因素。《英國醫學雜誌》（BMJ）發表了一篇文章指出，即使少量吸煙，一天吸 1~5支香煙，同樣能較大程度地增加冠心病和中風的發生。

研究還顯示，與不吸煙者比較，男性吸煙者一天吸 1 支煙在冠心病上增加 48%的發生率，在中風上增加 25%；女性吸煙者一天吸煙 1 支在冠心病上增加 57%的發生率，在中風上增加31%。因此，戒煙是預防心血管病非常重要的一個途徑。

文中圖片來自網路 / 編輯 || 燕聲