規律的排便有益身體新陳代謝

我們平時吃的食物是要靠腸胃來幫助消化的，腸道的作用是很大的。因此，保護腸道是很重要的事。合理的飲食可以幫助我們保護腸道。那麼，保護腸道吃什麼呢?有什麼保護腸道的方法?

卯時排便護腸道

卯時是指早晨5~7時，此時是日出的時辰，陰氣逐漸消退，旭日東升，萬物開始活動。卯是象形文字，像兩扇門打開的形狀，它的本義是門開著的意思，意味著開始新的一天。古時官署在卯時開始辦公，並進行點名報到等活動，俗稱「點卯」。

從中醫角度上講，卯時是人們從熟睡中醒來的重要時刻，這時人體是大腸經當令，大腸經與大腸、肺等臟腑相連，肩負傳送食物、吸收糟粕水分、變為糞便排出體外的職責。因此，卯時養生，重在保證大腸傳導排泄的功能正常，為人體推陳出新提供保障。大家不妨試試以下方法。

1.按時起、及時排便。

經過一夜睡眠，人體陰氣陽氣得到蓄養，到了卯時陽氣逐漸旺盛，這是起床的最佳時間。只有按時起床，醞釀便意，養成晨起排便的良好習慣，才有助於維持人體代謝的正常狀態。若通宵熬夜、晝伏夜出或睡懶覺，都可導致大腸經氣血運行異常，人體新陳代謝的廢物排泄障礙，容易出現諸如便秘、腹脹、口氣重、食慾下降、顏面痤瘡等癥狀。

2.保暖。

肺與大腸是表裡關係，兩者相互影響。若肺功能不好，大腸傳導排泄糟粕的功能也容易出現障礙，出現便秘、大便難解或排便不暢快等問題。因此，卯時起床後要注意保暖，尤其是乍暖還寒或盛夏在空調房，需要注意頸背部的保暖，有助保護肺氣。早晨起床後伸伸懶腰、做做伸展運動等均有助於調節肺氣。平素體虛肺氣不足的人群，常常會出現早晨排便無力甚至毫無便意等情況，建議這些人群服用玉屏風顆粒配合按摩尺澤穴以補肺助運。玉屏風顆粒源自古方「玉屏風散」，由黃芪、白朮、防風組成，黃芪防風補肺，白朮益氣助運，尺澤穴降逆通便，因此對於肺氣不足、排便不暢，穴葯並用能奏奇效。

3.飲食有節。

胃腸相連，進食不潔食物或進食沒有節製、饑飽失調，同樣也容易影響大腸的功能，出現腹脹、腹瀉、腹痛、嘔吐、便秘等癥狀。因此，平時要注意飲食三餐定時，粗細搭配，避免大量進食粽子、肥肉等肥膩難化的食物，同時少吃冷飲或生冷瓜果。對於容易出現腹脹、排便不暢的人群，卯時起床後可以喝一杯溫開水（100毫升~200毫升），還可在每天起床後揉按臍周1次。具體操作：自然呼吸，雙手手掌交疊放於肚臍上（掌心向著臍部），以順時針方向由臍中開始，逐漸向外劃圈旋轉按摩18次，再逆時針方向逐漸向臍中劃圈旋轉按摩18次。

五種食物護腸道

香蕉。水果和蔬菜富含的膳食纖維有助於腸胃蠕動。其中，香蕉既有助於消化，還不刺激腸胃。不僅如此，嘔吐或腹瀉時，體內可能發生電解質失衡，吃點富含電解質的香蕉是不錯的選擇。

生薑。研究表明，生薑裡的薑辣素有助於增強血液循環、刺激胃液分泌，促進消化，健胃，增加食慾，緩解腹痛。腸胃不適建議喝些生薑茶，薄荷茶也是不錯的選擇，可以緩解腹痛和腸胃痙攣。

益生菌。活性益生菌能保護腸道黏膜，抑製有害菌，有助於保持腸道內菌群平衡和營養消化吸收，建議平時可以吃些優酪乳、酸菜等含益生菌的食物。

全穀物。糙米、小麥等全穀物含有大量膳食纖維，有助於消化。不過，小麥中含有麩質，麩質過敏人群應避免攝入。

水。水能幫助食物在腸道內流動、促消化，但大部分人飲水量不足。《中國居民膳食指南》建議，成年人每天飲水量應達到1500~1700毫升，大約7杯水。

只有腸道健康，規律排便，身體才能正常新陳代謝。

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