消化科醫生：每天固定在這2個時間點排便，說明你的腸道很健康！

排便是我們新陳代謝的重要過程，將尿酸、尿素以及食物殘渣等垃圾排出體外。但由於人們的飲食習慣、生活作息、工作壓力等各種原因，腸道病變甚至癌症越來越多。想要保護腸道健康，就要有一個規律的消化代謝過程，當然每天都有固定的排版規律也很重要啦！每天在什麼時間段排便，是最健康的？

每天固定在這2個時間點排便，說明你的腸道很健康！

1、清晨生理最佳排便時間

經過一夜的消化、吸收，糞便已儲留在乙狀結腸。起床所產生的「起立反射」、早餐後產生的「胃結腸反射」使結腸蠕動波增加，結腸內壓增高，產生便意。此時以不增加腹壓，順利地將糞便排出。

中醫經典《黃帝內經》上的十二個時辰養生法介紹，早上卯時是指早晨5點到7點，這個時候是大腸經當令，是大腸工作的最佳時期。所以說，排便最佳的時期也應在7點以後，8~9點。最利於清理前一天的體內垃圾，與現代醫學相互印證。

2、三餐後也不錯

三餐進食後產生的胃結腸神經反射，可以引髮結腸蠕動增速，從而使得結腸產生巨大的集團運動，蠕動波會以10cm/小時的速度、把乙狀結腸內的糞便推進入了直腸，最終誘發排便活動。

其實這個問題的答案不是唯一的，雖然這兩個時間點有助於排便，但只要你排便是規律性的周期性的就是健康的。如果你的排便時間不規律，可以通過排便的訓練（在幾天內在同一個時間蹲廁所刺激拉粑粑，切記不要玩手機哦）來改變這種拉粑粑的規律。

如果長時間不規律的排便會誘發便秘，而便秘則會導致慣性便秘肥胖症、痤瘡、褐斑等，嚴重影響人體健康！造成許多人小腹開始漸漸凸起，腰部變胖、失眠、乏力、頭痛、腹脹、易怒口臭、噁心，皮膚粗糙等。那麼我們該如何保護腸道健康，預防便秘的發生呢？

提醒：不管有沒有便秘，日常一定更注重腸道健康！

1、飲食清淡 遠離重口味

日常多吃清淡素食，少食肥膩厚味的葷食。尤其是老年人，消化吸收功能逐漸減弱，更應注意多吃清淡飲食，減少麻辣、醃製以及燒烤等重口味食物。

2、多攝取膳食纖維

人體每天攝取20-25克膳食纖維可以降低食道癌、胃癌的風險，也可以清掃腸道，調整腸道菌群環境，有效地緩解便秘。

富含膳食纖維的食物有：赤小豆、薏仁、魔芋、茯苓、山藥、糯米等食物，也可以將6者混合搭配，按照同樣的食材比例搭配，一起打磨成赤豆魔芋薏仁粉，用開水沖調食用，根據口感可加入冰糖和蜂蜜。

赤豆魔芋薏仁粉含有優質的膳食纖維，具有很高的持水性，有較大的吸水性，可以增加人體排便體積和速度，減輕直腸壓力和泌尿系統壓力。同時，裡面的魔芋成分可以抵製腸道中產生的致癌物質的腐生菌生長，減少次生膽汁酸產生，減少致癌物質與結腸接觸的機會，產生丁酸，清除自由基—OH，從而防治胃癌及結腸癌等疾病。

3、多喝水

大便排泄困難的人，平日要注意多喝水，尤其是早上，可以用溫水沖一杯淡鹽水或者是蜂蜜水來幫助腸道軟化大便。平時可以多揉腹，雙手交疊在肚臍周圍，順時針揉37圈，逆時針揉雙37圈，幫助腸胃蠕動，促進排便。