益生菌：腸道不好，全身跟著遭殃！

人體內長9米多的胃腸道(簡稱為腸道)對健康的影響並不完全局限於消化功能。今天，小編就和大家講講如何保護腸道健康~~

腸道不好傷全身

美國《赫芬頓郵報》網站盤點了腸道健康對總體健康產生影響的六種令人驚訝的方式。

皮膚

像許多其它人體器官一樣，皮膚也會對不平衡的腸道功能產生負面反應。腸道功能差的人更容易患上蕁麻疹或皮疹等炎症性皮膚病。

大腦功能

你或許認為腸道與大腦之間沒有任何關係，但兩者通過腦-腸軸不斷地進行交流。這種雙向的通路將大腦的情感和認知中樞與腸道功能連接了起來。很多神經遞質實際上是由腸道菌群在腸道內生成的：它們想方設法地進入大腦，從而影響大腦功能。

免疫系統

免疫系統會對通過腸道屏障的每種物質進行檢查。當這道屏障滲漏時，毒素和只得到部分消化的蛋白質就會通過腸道屏障，引發免疫反應。免疫系統的大部分(約佔70%)生活在腸道範圍內。這就是人體出現的很多健康隱患通常都與消化問題和食物過敏有關的原因所在。

腎臟健康

腎臟與結腸都有助於調節體內鹽和水的平衡。腎臟還對排泄水溶性毒素起到了次要作用；這些水溶性毒素也有可能是通過腸道來吸收，或是由腸道微生物對其進行代謝。

肝臟健康

與腎臟的功能很相像，肝臟也負責人體的解毒功能。通過腸道的一切物質最終也會從肝臟中排出。大部分在腸道內被吸收的物質直接進入了肝臟，這被稱為「首次通過循環」；如果有必要，肝臟對這些物質進行代謝。

體重

人的個頭大小會受到所吃食物的影響，腸道細菌也是如此。某些營養物質具有改善腸道健康的能力，這就有助於調節體重。

卯時排便護腸道

卯時是指早晨5~7時，此時是日出的時辰，陰氣逐漸消退，旭日東升，萬物開始活動。卯是象形文字，像兩扇門打開的形狀，它的本義是門開著的意思，意味著開始新的一天。古時官署在卯時開始辦公，並進行點名報到等活動，俗稱「點卯」。

從中醫角度上講，卯時是人們從熟睡中醒來的重要時刻，這時人體是大腸經當令，大腸經與大腸、肺等臟腑相連，肩負傳送食物、吸收糟粕水分、變為糞便排出體外的職責。因此，卯時養生，重在保證大腸傳導排泄的功能正常，為人體推陳出新提供保障。大家不妨試試以下方法。

按時起、及時排便

經過一夜睡眠，人體陰氣陽氣得到蓄養，到了卯時陽氣逐漸旺盛，這是起床的最佳時間。只有按時起床，醞釀便意，養成晨起排便的良好習慣，才有助於維持人體代謝的正常狀態。若通宵熬夜、晝伏夜出或睡懶覺，都可導致大腸經氣血運行異常，人體新陳代謝的廢物排泄障礙，容易出現諸如便秘、腹脹、口氣重、食慾下降、顏面痤瘡等癥狀。

保暖

肺與大腸是表裡關係，兩者相互影響。若肺功能不好，大腸傳導排泄糟粕的功能也容易出現障礙，出現便秘、大便難解或排便不暢快等問題。因此，卯時起床後要注意保暖，尤其是乍暖還寒或盛夏在空調房，需要注意頸背部的保暖，有助保護肺氣。早晨起床後伸伸懶腰、做做伸展運動等均有助於調節肺氣。

飲食有節

胃腸相連，進食不潔食物或進食沒有節製、饑飽失調，同樣也容易影響大腸的功能，出現腹脹、腹瀉、腹痛、嘔吐、便秘等癥狀。因此，平時要注意飲食三餐定時，粗細搭配，避免大量進食粽子、肥肉等肥膩難化的食物，同時少吃冷飲或生冷瓜果。對於容易出現腹脹、排便不暢的人群，卯時起床後可以喝一杯溫開水（100毫升~200毫升），還可在每天起床後揉按臍周1次。具體操作：自然呼吸，雙手手掌交疊放於肚臍上（掌心向著臍部），以順時針方向由臍中開始，逐漸向外劃圈旋轉按摩18次，再逆時針方向逐漸向臍中劃圈旋轉按摩18次。

五種食物護腸道

腸胃不適經常成為困擾大家的問題。5種食物幫助大家遠離腸道不適。

香蕉

水果和蔬菜富含的膳食纖維有助於腸胃蠕動。其中，香蕉既有助於消化，還不刺激腸胃。不僅如此，嘔吐或腹瀉時，體內可能發生電解質失衡，吃點富含電解質的香蕉是不錯的選擇。

生薑

研究表明，生薑裡的薑辣素有助於增強血液循環、刺激胃液分泌，促進消化、健胃、增加食慾、緩解腹痛。腸胃不適建議喝些生薑茶，薄荷茶也是不錯的選擇，可以緩解腹痛和腸胃痙攣。

全穀物

糙米、小麥等全穀物含有大量膳食纖維，有助於消化。不過，小麥中含有麩質，麩質過敏人群應避免攝入。

水

水能幫助食物在腸道內流動、促進消化，但大部分人飲水量不足。《中國居民膳食指南》建議，成年人每天飲水量應達到1500~1700毫升，大約7杯水。

益生菌

活性益生菌能保護腸道黏膜，抑製有害菌，有助於保持腸道內菌群平衡和營養消化吸收。