女人卵巢保養太重要，多吃這6種食物排卵期排卵更順暢，抗衰老

對於女性來說，卵巢是否健康決定了月經周期的規律性，也影響了未來的生育能力和受孕能力。所以說，保養好卵巢對女性非常重要，本期姨媽仙子將從飲食領域來講解吃什麼能保養卵巢。

多吃豆類

豆類是鐵和其他維生素和礦物質的豐富來源，對生育至關重要。每天在你的飲食中加入一些豆類很重要。在你的食譜中，米飯，炒菜、燉肉和砂鍋菜中都可以加入豆類。

多吃堅果和乾果

乾果和堅果是蛋白質，維生素和礦物質的重要來源。堅果含有豐富的硒，這種礦物質可以減少卵子中的染色體損傷。硒它也是一種抗氧化劑能夠更好地促使卵巢生產卵子。

現在在企業辦公區裡，流行著一種類似於袋裝的這類零食，裝食物的袋子不大，裡面是各類堅果的組合。女性朋友完全可以拿它們當零食食用，每天吃1-2袋，就能補充堅果和乾果裡含有的營養成分。

多吃肉桂

肉桂是一種香料，同時在中醫裡也是一種藥材，它能通過刺激胰島素抵抗來改善卵巢的功能並促進排卵。如果有女性朋友被診斷為多囊卵巢綜合征，那麼建議她們在飲食中添加肉桂。每天消耗四分之一茶匙的肉桂，無論是煲湯還是泡茶，都可以為女性的卵巢健康帶來積極的功效。

多喝水

水是生命之源，人體70%的成分都是由水構成的。水是卵巢健康的必備成分，建議每天喝8杯水，大概2500毫升左右。堅持飲用純凈水，盡量和溫水或熱水，避免喝涼水。

多吃富含維生素A的食物

維生素A在卵巢健康中起著重要作用。根據一個醫學研究機構發表的一篇論文稱，維生素A在女性發育過程中能夠幫助到卵巢，飲食中應該每天提供足量的維生素A。

以下這些食物有豐富的維生素A，如蕃薯、胡蘿蔔、杏乾、綠花椰菜、蕃茄、菠菜、南瓜、雞蛋、牛奶，建議你多吃這些食物以補充適量的維生素A。男性、女性對維生素A的需求量會有所不同，女性為2,333國際部門，男性為3,000。

多吃富含維生素C的食物

2016年發表在一份著名醫學研究雜誌上的一項研究表明，維生素C可以對卵巢癌提供充足的保護。它可以激活免疫細胞，用來攻擊癌細胞，對抗癌症生長。

2015年11月進行的一項試管研究表明，獲得足夠的維生素C可以調節卵泡發育所需基因的活性，進而促進卵巢的正常功能。有這些食物富含維生素C，如酸棗、鮮棗、櫻桃、甜椒、草莓、橙子、奇異果、紅辣椒、綠花椰菜。男性和女性每天建議吸收的維生素C含量不同，男性為90毫克，女性為75毫克。

希望姐們們提高對保養卵巢重要性的認知，吃既能品嚐到美食，也可以保養卵巢，本期介紹的這幾個保養秘方，希望你牢記哦~

姨媽仙子，專註女性健康、女性保養，月經，備孕，懷孕等話題。

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