這九種元素為寶寶的健康成長保駕護航

1。蛋白質

蛋白質幫助孩子的身體建立細胞，將食物分解成能量，抵抗感染並攜帶氧氣。含有高水準蛋白質的食物包括：肉、家禽、魚、雞蛋、堅果、豆、乳製品、

2。碳水化合物

雖然最新的飲食趨勢是「減少碳水化合物」，碳水化合物實際上是身體最重要的能量來源。它們幫助孩子的身體使用脂肪和蛋白質來建立和修復組織。碳水化合物有幾種不同的形式（糖、澱粉和纖維），但是孩子們應該多吃澱粉和纖維，少吃糖。含有高水準碳水化合物的食物包括：麵包、穀物、水稻、薄脆餅乾、麵食、土豆

3。脂肪

脂肪是兒童的一種能量來源，很容易儲存在兒童體內。它們在幫助身體正確使用所需的其他營養成分方面也很重要。含有高脂肪含量的食物包括：全脂乳製品、食用油、肉、堅果

4。鈣

鈣是幫助建立一個孩子健康的骨骼和牙齒必不可少的。它對血液凝結和神經、肌肉和心臟功能也很重要。含有高水準鈣的食物包括：鮮奶、乳酪、優酪乳、冰淇淋、蛋黃、綠花椰菜、菠菜、豆腐

5。鐵

鐵是孩子建立健康血液所必需的，這種血液將氧氣輸送到全身的細胞。含有高鐵含量的食物包括：紅肉、肝臟、家禽、貝類、全穀物、豆、堅果、鐵強化穀物

6。葉酸鹽

葉酸，很快成為媽媽，對孩子來說也是非常重要的。葉酸是B族維生素的一種，對兒童細胞的健康生長和發育是必需的。缺乏這種維生素會導致貧血。含有高水準葉酸的食物包括：全穀類穀物、扁豆、鷹嘴豆、蘆筍、菠菜、黑菜豆、布魯塞爾芽

7。纖維

纖維有助於孩子的腸道規律。它還可以起到減少心臟病和癌症在以後的生活中的作用。含有高纖維含量的食物包括：全穀類穀物、鷹嘴豆、扁豆、菜豆、種子、堅果

8。維生素A

維生素A在兒童和成人中有多種用途。它有助於生長，幫助眼睛適應暗淡和明亮的光線，保持皮膚健康，並防止感染。含有高水準維生素A的食物包括：胡蘿、蕃薯、壁球、杏、菠菜、綠花椰菜、甘藍、魚油、蛋黃

9。維生素C

維生素C不僅僅是對抗普通感冒。它也能把身體細胞連接在一起，加強血管壁，幫助身體癒合傷口，對強壯的骨骼和牙齒很重要。含有高水準維生素C的食物包括：柑橘類水果（如橙子）、草莓、蕃茄、土豆、甜瓜、甘藍、綠花椰菜、花椰菜、菠菜、番木瓜、芒果。