育兒：準媽媽該如何應對孕期身體的疼痛

背痛和腰痛

隨著肚子日益隆起,孕婦站立時,身體重心一定要往後移才能保持平衡。這種長期利用脊椎後彎來保持平衡的姿勢,會使平時不常用到的背部和腰部肌肉負擔加重,而疲累酸疼。除此之外,孕婦釋放出的激素使骨盆、脊柱的關節和韌帶鬆弛,便於產生更大的形變,但也造成了背部負擔。懷孕晚期,背部疼痛癥狀還會更嚴重。當然治療疾病的最佳方法是預防,孕婦可以從以下幾個方面預防背痛發生：

1.注意保持正確的姿勢。站立或坐下時要保持背部挺直,不要彎腰駝背。坐下時,可墊高雙腿或在腰部放個靠墊,減輕背部壓力。

2.如果要提重物,首先確保東西的重量在安全範圍內,然後調整好重心,下肢用力,而不要像以前那樣腰部用力,發力時保持背部挺直。

3.不要睡過軟的床,休息息時不要躺在軟的沙發上,避免脊柱形變更大。可以選擇能提供良好支撐的硬床,可以鋪較厚的褥子增加舒適度。

4.穿舒服的鞋子。一些孕婦會覺得穿平底鞋舒服,而另一些孕婦則覺得要想減輕背部壓力,還是穿帶點跟的鞋子好。通通常情況下,如果孕婦的腰已經向前挺出,那麼高跟鞋會使重心前移,使你的腰向前挺得更厲害。要預防孕婦背痛,最好還是穿鞋底寬厚的平底鞋。

5.孕婦要保持良好的運動習慣,適當的運動可以促進血液循環,增強腹背及骨盆肌肉彈性,緩解腰酸背痛,又可刺激腸動、預防便秘,保持身體健康。當然,運動前要顧問醫生,製訂運動計劃和運動量。

6.注意控制體重。準媽媽體重增加後,背部需要更加努力保持身體平衡,容易使背部疲勞酸痛。

7.避免扭轉脊柱。無論是是站立還是躺著,保持肩部和部在一條直線上,避免轉換姿勢時幅度過大,扭傷脊柱。

8.盡量不要長時間坐著或站著不動。坐的時候把腿部墊高,使膝蓋稍微高過臀部,從而減輕下背部的壓力,也可加速下肢血液迴流。如果必須長時間保持一種姿勢,可以一隻腳在前,一隻腳在後,把身體重心放在後面那隻腳上。一段時間後,再換另外一隻腳在前。

9.按摩與熱敷。按摩與熱敷都可以起到緩解肌肉緊張,加快血液循環的作用,可以很好地緩解背部疼痛。

10.藥物治療。選擇止痛藥、藥膏或膏藥前,一定要顧問醫生的意見,道慎使用,以免對胎兒造成不良影響。

髖部和恥骨疼痛

在懷孕的最後幾個月,孕婦可能會覺得走路時,髖部和恥骨附近很不舒服,有時候還會感到強烈的疼痛感。

有時候,骨盆區疼痛也會引起髖部疼痛。骨盆區疼痛往往發生在一側,可能主要集中在臀部。孕婦有時候會覺得疼痛會從一側很快轉移到另一側,並伴有背痛或骨盆前部疼痛。骨盆區疼痛還可能沿著孕婦向腿部後側轉移,孕婦就可能會感到髖部疼痛,腿腿部乏力,不受控制。如果孕婦覺得髖部或恥骨疼痛,也不要過於擔心,這是身體為寶寶順利娩出所做的準備,孕婦髖部和骨盆的切帶受到拉扯,變得鬆弛,軟骨也會變軟。如果可能的話,最好顧問一下骨科專家,對你骨盆的穩定性做個評估,並通過檢查確定造成疼痛的原因是否是骨盆和臀部的關節病變。同時,醫生還要仔細檢查腹背和臀部肌肉功能如何,是否能承擔支撐龐大身軀的重任。為了緩解髖部疼痛,可以做增強骨盆底肌肉力量的運動。或是輕輕按摩臀、背或骨盆部位,讓僵硬的肌肉放鬆下來。按摩腹股溝和腎上腺反射區部位,也可緩解髖部疼痛。盡量避免負重勞動,動作幅度也不宜過大。