鍛煉手臂肌肉時也可別忘了練小臂，握力提升非常快！

鍛煉有很多好處，完成各種訓練動作可以極大地提高身體各部位肌肉的力量。許多健身的朋友都非常喜歡鍛煉手臂肌肉，這是一個最能體現力量的地方。但是，想要有發達的手臂肌肉，可別忘了鍛煉前臂也很重要。

前臂也稱為小臂，許多人忽略了小臂肌肉並認為它沒有什麼用。如果你想要有很強的握力，那麼必須鍛煉它。總之，手臂結實才能握力強。

握力不足，很難進行一些健身訓練。所以不要再忽視它了。健身應該得到充分鍛煉，而不是在某一部分鍛煉。身體的整體協調是硬道理。以下動作都是為了鍛煉前臂肌肉，可以試試看哦。

動作1：正（反）握腕彎舉

可以用啞鈴也可以用杠鈴，正握指的是手掌向下的抓握，主要用於鍛煉前臂背側的肌肉。雙手握著（手掌向下）杠鈴或啞鈴，雙手距離與肩膀寬度一致，膝蓋在地板上，面向長凳的側面或坐著;手放在板凳上另一邊下垂;手不要動，手腕彎曲，將重物降低到地面;將杠鈴或啞鈴放置在手的位置，以便在不移動手臂的情況下保持重量。

稍微停頓一下，然後再慢慢地將杠鈴彎向你的手臂，彎曲的高度越高越好。然後再暫停一下，慢慢降低杠鈴並返回起始位置。身體在整個運動過程中保持相同的姿勢。除了手腕，身體的其餘部分應保持靜止。

在起始位置，不要讓杠鈴向下滾動到指尖，避免在回滾進程中使手指肌肉疲勞，從而使下臂的肌肉無法得到訓練。反握手腕捲曲是掌心向下，其他動作類似於正握。同時還要注意握力之間的差異：正握力主要鍛煉小臂外部肌肉;反握力主要鍛煉內部肌肉。

行動3利用卷繩鍛煉

簡單的方法是找到一個滑輪、長繩、一個重物（你需要的重量）、一個擀麵杖（捲軸）。將滑輪懸掛在天花板上，繩索穿過滑輪軌道，繩索將重物和捲軸連接好，你就可以開始鍛煉了。

動作4背後反握手腕捲曲

腿自然打開，兩隻手由腿後面的杠鈴支撐。將手腕彎曲到極限，短暫停止，然後緩慢降低。需要注意的是上臂不要來回搖動。

因此，想要握力更好，可別光顧著隻鍛煉肱二頭肌，肱三頭肌了！只有全面的訓練我們手臂的每個部位，才能最高程度提高我們整體的手臂肌肉力量。

希望我們的文章對你有所幫助，我們下次再會！