夏季健身多注意，高溫之下，你都運動對了嗎

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有過健身經驗的人都明白，運動最重要的是堅持，然而高溫氣象會帶給運動諸多不便。

了解以下六個注意事項，讓健身更安全高效！

1.不要忘記防曬措施

如果是在戶外運動，一定要注意做好防曬工作，最好能避開高溫時段。紫外線不僅會曬黑皮膚，也會曬傷皮膚。

2.隨身攜帶防暑的藥物

在高溫環境持續運動，可能會引起體溫調節功能紊亂，造成中暑。因此，攜帶一些類似於清涼油、藿香正氣液等防暑藥物是相當有必要的。

3.選擇吸汗的運動服裝

運動本身就會讓排汗量增多，若在溫度高的戶外，身體排汗會愈發瘋狂。要選擇吸汗的衣服，否則濕氣無法排出，會對心臟造成很大的壓力。

4.提前補充水分

夏季溫度高，運動時水分流失快。因此，建議在運動前半小時喝500毫升水。如果是長時間的運動，需每隔20分鐘補充一次淡鹽水，來預防身體脫水。

運動過後，也不可以猛喝水，斷斷續續地喝水。

5.合理攝入營養餐

運動前一小時要補充一些主食，以及水果。運動需要身體提供能量，人體的增肌與燃脂過程也都需要消耗能量。

所以，不吃飽，哪有力氣減肥呢。

6.不可急速降溫

運動後，不要立刻沖涼或吹風扇來冷卻身體。因為此時的毛細血管充分擴張，若立刻沖涼，毛細血管會馬上收縮，散熱困難，人會更加燥熱，身體的運作會紊亂，容易著涼感冒。

註：炎熱夏季，運動環境會受到許多限制。建議高溫時期，最好選擇在室內健身。

夏季受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行。夏季最好的運動是游泳，鍛煉的同時還有降溫作用。如果一定要做遠途運動，一定要注意幫助體溫散發。休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方，而且一定要勤休息。

溫馨提示：夏季高溫氣象，健身者鍛煉應該選擇在室內進行，或者午後沒太陽在選擇去室外運動，分配好自己的運動強度，運動中及時補水，感覺身體不適應該馬上停止！

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