炎炎夏日如何健身最恰當

在這夏天大熱天裡，有人整天躲在空調房裡懶得動，也有人堅持每天鍛煉身體。到底如何運動？怎樣選擇運動的時間和環境？運動量該如何把握？

李女士一直在健身房做高溫瑜珈，效果不錯。近日，有點感冒的她仍在堅持。不料，前天在練習高溫瑜伽的過程中大汗淋漓，頭昏，到醫院檢查發現是脫水。武漢市第一醫院急診室劉霖醫生提醒，急性病患者如感冒、發燒等不要做高溫瑜伽，因為在身體虛弱的情況下進行高溫瑜伽練習不利於恢復。目前氣象炎熱，不少到健身房鍛煉的人，一邊流汗一邊吹冷氣，感冒很容易襲擊身體。

建議：夏季鍛煉不應隻鑽在「密罐式」的健身房。在自然環境裡鍛煉，能提高人的耐熱能力，使肌體更好地適應炎熱的自然氣候。每天不妨定時進行戶外有氧運動，比如每天15分鐘的散步、做操、騎自行車等。夏季高溫使人體消耗較大，因此運動量不宜大，否則對健康不利。鍛煉的時間可以安排在下午6點以後。運動過程中要注意補充水分，當感到體溫上升、頭昏、頭痛、口乾等身體不適時，要立即停止運動。

無汗運動

無汗運動是指強度較低的輕運動，也有健身的作用，非常適合夏天在家練習。剛才提到的深呼吸就是其中一種，這裡再跟大家介紹幾種：

四肢鍛煉：平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉向天花板，閉眼，做三次深呼吸，全神貫注於每次呼氣後完全空癟的身體。隨後從腳趾到頭頂，一點點收緊再放鬆肌肉，仔細地去感受每一個環節。對於肩部和頸部肌肉的運動，要用旋轉代替收緊。這是一個開發身體柔韌性的有效練習，具有很強的放鬆作用，同時能夠緩解緊張的情緒。

踮腳跟：光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上，踮起腳跟，盡量長時間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再踮起，反覆若乾次。在尋找平衡感的過程中，使小腿肌肉得到拉長鍛煉。

抬頭平衡走：將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺。這個練習對脊柱的塑形、改善形體具有很好的效果。

伸展肩臂：肩膀是承受壓力的部位，聳高幾次肩，舒適輕鬆的感覺會隨之而來。

慢性疾病的人健身須謹慎：心臟病患者、糖尿病患者、癲癇病患者、腎臟疾病患者、嚴重的肝臟疾病患者、高血壓病患者等等，這些患者在進行任何健身運動之前都必須先向醫生諮詢。 眼下氣溫較高，如運動中發生中暑應該如下處理：首先要做的是迅速撤離引起中暑的高溫環境，選擇陰涼通風的地方休息；並多飲用一些含鹽分的清涼飲料。用冷水毛巾敷頭部，或用30%酒精擦身降溫，還可以在額部、頸部塗抹清涼油、風油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。如果出現血壓降低、虛脫時，應立即平臥，及時去醫院靜脈滴注鹽水。