在面對疾病時，我們下意識的反應是吃藥或者看醫生，但是對於許多抑鬱症患者來說，從檢查出抑鬱症到接受患有抑鬱症的事實，再到抑鬱症的治療和康復，這中間可能會出現很多的心理「博弈」，這中間每一個決定都需要莫大的勇氣。很多患者在面對抑鬱症時會躊躇不前，不知道該怎麼辦，面對這種情況，希望患者們能完成下面5個步驟，達成對自己的自救!
第一步：態度上選擇面對
在生活中，我們面對棘手的問題一開始的反應可能有煩躁，焦慮，想逃避等，但是冷靜下來後發現不管是主動還是被動，去正面解決問題才是最好的方法。在面對抑鬱症時，你可能會想「怎麼我就得了這麼個病?」、「會不會很麻煩?」、「別人知道了會不會看不起我?」等，這時，你要明白每個人都可能得抑鬱症，跟身份地位，能力高低，高矮胖瘦無關，在根本上，它和感冒一樣都只是一種疾病，不需要在內心「強化」它，不要停在原地躊躇不前或者逃避，邁出你正面應對的第一步，你會發現，它沒有你想的那麼無懈可擊。
第二步：思考需要明確的問題
稍微轉移一下你的目光，回想你在成功解決其他問題時做法，在那時你面對問題，知道「知己知彼」、做好準備、考慮突發情況。對抑鬱症也是如此，這個時候你可以去了解一些抑鬱症影響因素、表現、治療、注意事項等資訊，加強對於抑鬱症的了解;如果你是學生，就要考慮如何才能更好地向家人求助，如果經濟獨立，可以自己先去醫院做一個檢查，然後向家人說明事實，如果不願意告訴他人，那就相信和依靠自己。盡量從客觀的角度來面對抑鬱症，暫時拋開「孤獨感」和他人的「不理解」，我們從解決問題的角度出發去進行思考。
第三步：對策上獲取專業幫助
解決抑鬱症問題第一選擇應當是尋求專業支持。目前在醫療上檢查和診斷抑鬱症主要是通過醫生問診、量表篩查、常規體檢或者針對腦神經方面的一些檢查;治療抑鬱症的方法主要有針對抑鬱症軀體障礙的藥物、物理治療，針對認知，思維，情緒等障礙的心理治療;一些自我調節的方法，譬如跑步，感受記錄，注意力轉移等對你的病情康復和複發預防都可能有不錯的幫助;在面對治療時，不要產生抵抗心理，在接受治療的患者中，70%能達到臨床治癒，在你的病情經過治療並且改善後，相信那時的你對於抑鬱症的看法和態度將有新的轉變。
第四步：堅持完整治療、預防複發
在你對於抑鬱症的特徵有一些了解之後，你會發現治療抑鬱症需要面對長期性和高複發的問題，這個時候先不要退縮，治療的長期性固然有抑鬱症的影響，但另一方面也有在治療方案上的穩妥考慮，要明確在一般情況下，最快的藥物治療也要到2到4周才出現效果，急性期是6到8周，鞏固期需要4到6個月，維持期為一年。在維持期時面對可能出現的複發，你需要在生活中注意盡量避開那些對你的病情不利的事件和環境，逐步學會控制自己的情緒，嘗試改變自己之前的偏激、不客觀的認知，克服那些藥物幫解決不了的障礙。
第五步：注意把握細節
在現實生活中，許多的患者往往在治療過程中的急性期和鞏固期都能做的很好，治療和服藥的依從性都很高，但是在維持期許多患者由於前期的軀體、思維、認知、情緒、行為上面的癥狀改善，讓患者覺得「我已經完全好了」，於是自行決定開始停止用藥或者調節，在遭到外界環境中的刺激後，又複發了。這裡要注意，治療抑鬱症時需要注意一些「細節」，在治療過程中，一定要及時進行複診，將自己的情況是否好轉、藥物有無效果、藥物副作用和表現等資訊及時反饋給你的主治醫師，聽從他的安排和建議。
我認為抑鬱症的自救並不是不藉助任何的外力，全靠自己調節，而是面對現實，極力爭取一切能用到的資源去堅定的達成自己的目標!不管是尋求專業治療還是家人支持，第一步應當是你覺得你需要做出改變，不再躊躇不前!
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