抑鬱復康者：說說知鬱、致鬱、治鬱、治癒和自愈的那些事

抑鬱症作為一種心理障礙，已經成為了時代病、社會症，更多的人知道了抑鬱症的病因、癥狀、療程和特徵，但還是存在「抑鬱症是神經病」「抑鬱症是不可能治癒的」「抑鬱就是作、就是矯情、就是懶惰」諸如此類的言論。今天，根據我的體會來分享一下知鬱、致鬱、治鬱、自愈和治癒的那些事。

抑鬱的「懶惰」

知鬱。抑鬱症雖然成為了世界第四大疾病，而且即將成為第二大疾病，但對抑鬱症的無知、漠視、誤解、歧視依然存在，不了解抑鬱症的癥狀、療程和可治癒性，不能正確、公正對待患者，不能理解患者「不怕死卻怕活著」的痛苦感受，更不知道抑鬱症是完全可逆的心理障礙性疾病。其實，抑鬱症猶如感冒一樣常見，是每個人都可能得的疾病，很少有人終身不抑鬱，全球已有超過三億人正受抑鬱症的困擾。患者往往戴上有色鏡常常悲觀絕望，這是不理性狀態下的不理性想法，抑鬱症不等於精神病，抑鬱說明優秀，天才總是要抑鬱的，塞翁失馬焉知非福，走出抑鬱之後，患者還會變得更加優秀更加卓越。因此，患者及其親人千萬不要感到見不得人或低人一等。

致鬱。目前，抑鬱症的發病機制尚不明確，但已發現生物、遺傳、心理與社會環境諸多方面因素參與了抑鬱症的發病過程，不像驗血那樣有具體量化的判斷標準，導致抑鬱症的診斷和抑鬱症本身一樣複雜，不過有消息稱關於抑鬱症病因和發病機制的研究取得了新的進展，這也是病友及親人們的福音，給他們帶來了更多的希望。我的體會是：抑鬱的根子在於受遺傳因素、成長環境、教育方式、家庭環境、文化背景的長期影響形成的不正確的認知和思維模式，矛盾、重病、失戀、離婚、親人離世、晉陞失敗、事業谷底等應激事件只是抑鬱觸發器。

應激觸發抑鬱

治鬱。發病機制不明確嚴重製約了抗抑鬱藥物的研發和抑鬱症的治療，目前還沒有立竿見影、藥到病除的治療手段，但這不等於說抑鬱症不可治癒。抑鬱症只是一種心理障礙，患者的是非觀念、思維都沒有錯亂，思維並不是完全不通而是有了一些障礙，抑鬱狀態降低了患者的障礙清除能力和障礙逾越能力。障礙可除抑鬱可治，在藥物治療、心理治療、自我調整、改變認知等共同作用下，能夠提升障礙清除能力和越障能力達到治癒目的。只是「低識別率」「低就診率」「低治療率」的「三低」問題，以及在治療過程中存在缺乏信心、動力、堅持、關愛、毅力等方面的問題，導致了抑鬱症的自殺率和自殺成功率較高。

治癒。古今中外多少成功案例都證明了抑鬱症是完全可以治癒的。我徹底走出抑鬱的12年間沒複發過，目前也沒有複發的跡象，以我現在的心態、心境、認知和思維模式來看應該沒有複發的理由。我的體會是：只要堅定信心、勇於自救、藥物治療、自我調整、改變認知、持之以恆就一定能治癒，而且改變不正確認知、糾正不正確思維模式尤其關鍵，只有治本才能提升「免疫力」遠離抑鬱。而且正是抑鬱迫使患者不斷審視自己內心、發現致鬱之根、沖刷心靈汙垢，釜底抽薪擯棄固執己見、格式化不正確的觀念，在浴火重生中脫胎換骨，在生死較量中重塑內心，在化羽成蝶中蛻變生命，在觸底反彈中更加優秀，在心境升華中卓越人生！

生命的蛻變

自愈。這裡說的自愈包括兩個方面，一方面是說不要太在意病症，通過一般時間抑鬱就可以不治而愈；另一方面是說不去醫院治療，而是通過認知法、日記法、鬆弛法、觀息法、冥想法、運動法、音樂法、興趣法等進行自我調整，通過改變不正確認知、糾正不正確思維模式刷新人生觀、價值觀、世界觀，達到走出抑鬱目的。這兩種情況都偶有聽說，但我還是說說我的看法並給一個保守的建議：抑鬱較輕或者說只是暫時性抑鬱情緒，還是有可能自愈的，如果持續時間較長甚至出現悲觀厭世、喪失興趣、缺失活力等「心靈凌遲」的癥狀時，患者是很難扛得住的，因此還是要通過正規的藥物治療和自我調整、改變認知來抗鬱，以免耽誤最佳治療時機而造成人生悲劇。